導語：水是無色無味的液體，組成成分也很簡單，就是有氧元素和氫元素組合而成的無機物。水在地球上非常常見，地球表面有72%的面積都被水覆蓋，而水的存在對動植物、人類等其他生命存在，有著重大意義。比如水是細胞原生質的重要組成成分、水在人體內擔任溶媒角色，能夠溶解很多電解質、起到運輸作用，將代謝產物、毒素等物質排出體外、水的理化性質包括了高熱導性和比熱，所以能起到調節(jié)體溫的作用。

人體70%作用的重量都是水，由此可見水對人體真的太重要了。都說女人是水做的，其實我們每一個人都是水做的，在這個全民養(yǎng)生的時代，多喝水其實保健養(yǎng)生的中關鍵一環(huán)。喝水這個事也不那么簡單，下面提到幾個不要，建議收藏學習一下，才算真正“會喝水”。

01 不要執(zhí)著于八杯水

根據(jù)中國營養(yǎng)學會膳食指南的建議：我們每天應該喝夠1.5-2L的水分，換算下來差不多就是八杯一次性水杯的量。但這只是一個建議，生活中方方面面不同，都會影響我們的飲水量。比如現(xiàn)在是夏季，本身溫度高就會導致體表蒸發(fā)量大，若是再經過劇烈運動，水分流失的就更多了，所以自然而然就需要更多的水分。簡單來說：身體需要水你就多喝水，不要執(zhí)著于八杯水。

02不要在水里加很多料

本身我國就是一個食鹽量攝入超標的國家，對于患有高血壓、腎病以及心臟病的患者，鹽水真的不健康，因此我們不要再在水中加入太多的鹽分，糖分也是同理。像糖水、甜飲料，熱量高，喝多了容易胖，還會影響血糖健康。有人要問了，蜂蜜可以嗎？也不建議，第一蜂蜜含糖量也高，像“潤腸通便”“美容養(yǎng)顏”的功效其實沒有神奇。至于莫名其妙的中草藥就更不能亂加了，萬一傷害到肝腎，那問題可就大了。比如檸檬、黃瓜、枸杞、茶葉、黑咖啡等等，是可以任君選擇的。

03不要害怕隔夜水、千滾水

很多都覺得隔夜水或者千滾水會致癌，原因是含有的亞硝鹽含量高，說這話的人有沒有喝過反復燉煮的老火靚湯呢？為什么這樣的“千滾水”你就敢喝了呢？實際上，反復多次燒開的水，所含的亞硝鹽含量也遠遠低于安全量，不必擔心中毒、致癌的問題，隔夜水也是同理。就是可能會掉進去灰塵，注意保存沒什么問題。

04不要迷信各種水

信息時代的好處就是我們能隨時隨地看到廣告、宣傳等，水既然對人體這么重要，那肯定有很大的市場潛力，對此很多商家都看中這塊香餑餑。市面上的水種類多到讓你看花眼，比如某某純凈水選擇自家的水干凈無雜質，某某礦泉水宣傳自家的水能補充微量元素。實際上都是選擇大于內容，水就是用來解渴、補充水分的，不要讓它和亂七八糟的保健功能掛上鉤，簡單點，喝水的方式簡單的。

05不要忘記清潔飲水機

這是大家很容易忽視的點。飲水機的出現(xiàn)方便了很多家庭，只要使用的桶裝水質量合格就可以。而除了桶裝水的質量，我們更要關心飲水機本身，關心什么？多關心飲水機的衛(wèi)生，因為在飲水機在使用過程中可能會自身大量的滋生，在混入到飲用水中可能對人體有害。因此建議每隔1-2個月就定期清理飲水機，方法按照說明書使用即可。

或許有人看到這里，心里萌生出一個想法：我看的這么認真干嘛呢？我是一個喝水都胖的人，我還是少喝水吧！真的嗎？你胖了真的是因為喝水導致的嗎？你是不是忽略了你的飯前飯后的零食？是不是忽略了夜宵的燒烤炸雞？是不是忘了周末和朋友約的火鍋？然而，有科學研究表明：正確喝水，是能夠幫助我們減肥的。

06怎么喝水減肥？

關鍵一：飯前半小時喝水，一次性喝兩杯水，大約在500毫升左右。

這500毫升的水下肚，你大概就半飽了，不過記得不要去上廁所，這樣可以增強我們的飽腹感。此外500毫升的水，能夠對大腦皮層起作用，從而降低我們的食欲。如果按照這樣的喝法，一日三餐半小時前都喝500毫升的水，那么一天最多可以減少225千卡的熱量。225千卡的熱量需要跑步半小時才能消耗，是不是覺得很劃算？

而且有研究表明，飯前喝水這個習慣，可以使身體代謝效率增加30%左右，并且持續(xù)時間為30-40分鐘。有實驗證明，堅持在一日三餐飯前半小時喝水的人，要比不喝水的人平均瘦個2-3斤左右。

關鍵二：沒事就多喝幾口水

有的時候，很多人覺得自己餓了，從而吃一些食物來填肚子，其實更多的時候你是渴了。而充足的水分能夠維持身體中的各項代謝功能運轉正常，有助于減肥。若是腸胃不那么敏感的話，建議喝冰水或者常溫的水，這樣還能額外消耗點熱量。

關鍵三：喝水代替含糖飲料

這樣能夠減少熱量的攝入。比如某人每天喝一杯500毫升的飲料，熱量為200千卡，一周下來就多了1400千卡，一年下來就是長胖十公斤的節(jié)奏。而喝水就沒有這個煩惱，水是沒有熱量的，沒有任何負擔要擔心。

關鍵四：壓力大的時候多喝水

喝水能夠有效緩解因緊張、情緒激動時或者壓力大時的心情。有研究表明，我們若是不及時緩解壓力，就會容易導致脂肪的合成，這種現(xiàn)象被稱為是“壓力肥”。那么想要緩解這樣的不良情緒，多喝水能夠積極提升情緒、緩解壓力，避免脂肪的合成。相比于一有壓力就吃吃吃的習慣，多喝水是比較健康的。

結語：習慣的養(yǎng)成不是一時兩時就能成功的，而我們可以利用app來幫助自己，定好喝水的提醒，來輔助我們養(yǎng)成多喝水的好習慣。而且有些app還能為缺水地區(qū)捐贈飲水的設備，喝水還能獻愛心，不失為一個好舉動。

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網址: 夏天喝水時，需記住幾個“不要”，最后一個很多人都忽略 http://m.gysdgmq.cn/newsview1929344.html