所在欄目：養(yǎng)生之道

現(xiàn)代人追求健康的體魄，苗條的身姿，而寓健身、健美于娛樂消遣之中的反常步行健身法，可謂新穎有趣，更易為現(xiàn)代人接受。

1.倒退步行法

這是一種新興的健身法，即雙手反剪、倒退行走，一次走數(shù)十米，常走不懈。此法在平地或樓梯上均可施行。逆步退行能使腰椎、跺關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶等得到鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)，防治腰腿痛。

2.跳躍步行法

雙腳并攏，雙臂擺動(dòng)，進(jìn)行原地跳或行進(jìn)跳。適當(dāng)?shù)靥S能丟棄一身的疲憊和緊張，中老年人與青少年一起跳，更有利于健身、健美。研究證實(shí)，跳躍可健身、健腦。

3.四肢行走法

指雙手、雙足著地爬行。此法男女老幼皆宜。對防治心血管系統(tǒng)疾病及脊椎、腰部疾病有良好療效。

4.赤腳行走法

這是一種健足防病的鍛煉方法。能提高大腦皮質(zhì)的調(diào)節(jié)功能，并可預(yù)防流感。

5.倒立爬行法

雙手著地，雙腳朝上靠墻或依附橫空的繩索慢慢移動(dòng)。倒立慢行2分鐘一3分鐘，能改善血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，調(diào)節(jié)肌肉的收縮和放松，有健身之效。

6.快速行進(jìn)法

又叫“小跑步”法。即跨步時(shí)一只腳迅速著地，另一只腳又向前抬起。此法對消化系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病，以及慢性關(guān)節(jié)炎等的康復(fù)，效果甚佳。

7.摩腹悠步法

在緩緩散步的同時(shí)，雙手輕輕按摩腹部，按順、逆時(shí)針方向各運(yùn)揉數(shù)十次。不僅助消化、療腸疾、暖胃院，而且能起到無病養(yǎng)生，有病促愈的作用。

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