要最好的達(dá)到減肥效果，不僅要減少脂肪、熱量，改變你的飲食習(xí)慣，還要求你要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。你必須記住，如果你希望你減肥成功，并使生活變得更美好，你就必須接受這一切，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。在這篇文章里，我們不會(huì)建議你去跑步10英里，也不會(huì)要求你去注冊(cè)健身房成為會(huì)員來(lái)鍛煉。我們承諾，只會(huì)建議你做簡(jiǎn)單的練習(xí)，不需要花費(fèi)太多的時(shí)間和精力，但卻同樣能夠達(dá)到減肥效果。

　　只要你堅(jiān)持每天按這五個(gè)練習(xí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并且伴隨平衡的飲食計(jì)劃，不久以后，你會(huì)感覺(jué)自己變健康了，也變瘦了。請(qǐng)記住，這些練習(xí)不僅是只達(dá)到一個(gè)目的，你可以達(dá)到你所要的理想體重，達(dá)到塑性的作用或者保持身材不反彈，而這些效果都要取決于你是否有持續(xù)堅(jiān)持做這些運(yùn)動(dòng)。

　　不可否認(rèn)的，剛開始鍛煉是痛苦的，但是，一旦你開始了，并持之以恒，你很容易就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣，感覺(jué)很舒適。它會(huì)成為你日常生活的一部分，你甚至不需要特別告訴自己應(yīng)該去做運(yùn)動(dòng)了，便會(huì)自發(fā)自覺(jué)地去做。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，你可以聽一點(diǎn)自己喜歡的音樂(lè)，它能保持你鍛煉的動(dòng)力。

　　練習(xí)1：散步

　　散步是所有運(yùn)動(dòng)中最重要的。每天步行30分鐘，可以選擇在早飯過(guò)后和晚飯過(guò)后，這個(gè)運(yùn)動(dòng)將帶來(lái)奇效。你可以順便遛狗或者推嬰兒車以便照顧小孩，這些都沒(méi)有關(guān)系，主要是你能保證散步的進(jìn)行。如果你的工作時(shí)間是星期一至五的早上九點(diǎn)到五點(diǎn)，那你可以起床起得早一些以便有時(shí)間散步，或者在午飯過(guò)后也進(jìn)行一個(gè)散步。而在周末的時(shí)候，盡量散步一小時(shí)，而不是30分鐘。你可以用Ipod來(lái)聽音樂(lè)，在公園散步或者去爬山，與鄰居同行等等，通過(guò)這些方式讓散步更輕松愉快。

　　練習(xí)2：伸展運(yùn)動(dòng)

　　你每天都應(yīng)該做的事情就是花費(fèi)3-5分鐘的時(shí)間來(lái)伸展你的腿和胳膊。將你雙腳打開到與肩膀同寬，雙手伸向天空，再把你的腳并在一起，彎腰，使手指碰到腳趾，30秒后，回復(fù)到直立的狀態(tài)。重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。如果你每天都持續(xù)做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，終有一天你的手指能夠碰到你的腳趾，你的身體也會(huì)更加靈活。接著，將手臂平放到與肩同高，扭動(dòng)你的腰，先向左轉(zhuǎn)，再慢慢地向右轉(zhuǎn)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)不僅能美化你手臂的線條，還能拉伸背部肌肉。

　　練習(xí)3：仰臥起坐

　　開始的時(shí)候每次做25個(gè)，每周做三次。一個(gè)月后，將數(shù)量提升到每次做50個(gè)，每周做三次。做仰臥起坐的最佳時(shí)間是在早晨。要記住在做的過(guò)程中，保證動(dòng)作準(zhǔn)確到位，保持雙腿并攏，手臂交錯(cuò)放在頭部后。

　　練習(xí)4：尋找最遠(yuǎn)的停車場(chǎng)

　　這是最簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)。無(wú)論去哪里，尋找最遠(yuǎn)的停車場(chǎng)，以便使你獲得更多步行的機(jī)會(huì)。由于人本性里的惰性，我們常常尋找最省力的方式來(lái)做一件事，也會(huì)選擇更少的走路的方式。而這個(gè)練習(xí)的目的就是讓你多尋找步行的機(jī)會(huì)?；蛘吣銢](méi)有車，那你也可以在生活中找到一些能夠增加你步行運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。這些多出來(lái)的步行數(shù)，長(zhǎng)期積累下來(lái)將是很可觀的運(yùn)動(dòng)量。

　　練習(xí)5：增加一些運(yùn)動(dòng)

　　在你的減肥計(jì)劃實(shí)行2-3個(gè)月后，包括以上的練習(xí)和平衡的飲食，你可以開始考慮在你的鍛煉計(jì)劃中加入一些體育運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是網(wǎng)球、游泳還有其他你喜歡的運(yùn)動(dòng)都可以。做你喜歡的運(yùn)動(dòng)，不要將它認(rèn)為是你減肥計(jì)劃中的一部分，把它當(dāng)生活中一部分，你喜歡它，因此你可以從運(yùn)動(dòng)中得到樂(lè)趣。

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