對缺乏活動特別是長期伏案工作的人而言，制定一項明智而合理的步行計劃，能使身體與情緒健康得到戲劇性的改善。每天輕快地步行半個小時，實現(xiàn)從坐著不動到適當(dāng)活動的轉(zhuǎn)變，可以在健康上得到極大的收獲。具體地說，步行能夠為你帶來以下好處：

    減少身體創(chuàng)傷

    肌肉和關(guān)節(jié)不經(jīng)常使用，便會出現(xiàn)萎縮和僵硬，而步行可以最大限度地防止這類問題。因為它能在不受太多壓力的情況下，使身體保持靈活。

    在從事高沖擊性活動如跑步時，你的腳以等于體重2至4倍的力量碰撞地面。這樣的震動會損壞關(guān)節(jié)和肌肉——尤其是下肢部分。相反，步行時施加的力量僅為你體重的1.5倍。

    使你顯得更精神

    就大多數(shù)人而論，昂首闊步地行走并有力地擺動雙臂，有助于使體形變得好看。這樣的活動能夠強化全身的肌肉組織，包括肩部、臀部、背部、腹部、腿部和臀部。它還能改善血液循環(huán)。使你的肌肉纖維更加柔韌，從而幫助你避免某些令人苦惱的損傷——肌肉拉傷，韌帶扭傷及肌腿炎。

    你也許無法再現(xiàn)年輕時的英姿豐采，但大步行走將使你顯得精力充沛，身體強健，落落大方，與你的年齡更相稱。

    減輕精神壓力

    人生在世，難免遇到令人焦慮的事情，使人的神經(jīng)系統(tǒng)高度緊張，心率加快，血壓升高，肌肉繃緊。如果經(jīng)常處于這樣的狀態(tài)，對身心健康損害很大。紐約的精神病學(xué)家克勞德博士建議，當(dāng)你感到情緒緊張時，不妨輕快地步行15分鐘；如果你時常失眠，那就在睡覺前步行兩小時。據(jù)說這種辦法效果十分顯著。

    助你思維敏捷

    許多藝術(shù)家和哲學(xué)家相信，散步可以幫助他們理清思路，進將創(chuàng)造性思維。英國大文豪查理·狄更斯和美國作家亨利·梭羅均以堅持不懈地散步而著稱，一生徒步走了數(shù)千公里路。現(xiàn)今不斷有新的證據(jù)顯示，經(jīng)常步行對大腦確實有刺激作用。

    一項對55—70歲的老年人的研究發(fā)現(xiàn)：每周步行3次，每次1小時。4個月后，他們在反應(yīng)時間、外貌形象、身體組織及記憶力等諸方面，均比其他不鍛煉者有不同程度的改善。氧氣吸入和血液循環(huán)的增加，以及大腦內(nèi)的生物化學(xué)變化，都可以說明這些改善。

    增強心臟功能

    輕快地步行迫使心臟急劇地起伏收縮，從而把更多的氧氣傳送給肌肉組織。這些額外的起伏使得心臟能更有效地工作，故長期步行者心跳比體形臃腫者更慢。步行對健康的益處是如此顯而易見，以致許多醫(yī)生紛紛推祟這一鍛煉形式。

    促使骨骼強壯

    人的骨質(zhì)密度取決于鍛煉的多少，以及幼年和青少年的飲食狀況。人在35歲時的骨骼最為致密，得骨質(zhì)疏松癥的危險最小。

    步行這一鍛煉方式可以減慢骨質(zhì)損耗，甚至能促進骨骸的生長。

    骨質(zhì)疏松在年輕時不難對付，即使到了晚年，只要你注意補鈣并經(jīng)常步行，也能減輕其危險性。華盛頓大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，患骨質(zhì)疏松癥的女子攝入足夠劑量的鈣并每天步行1小時每周步行3天，經(jīng)過22個月后，她們的脊柱骨質(zhì)密度增加了百分之六。

    幫助你減肥

    人在25歲以后，新陳代謝(人體消耗能量)的速度減慢，脂肪越積越多。為了達到減肥的目的，大多數(shù)人都削減熱量的攝入，而一旦奏效往往又重蹈覆轍。實際上，要想使身體保持苗條，最好是削減熱量與鍛煉身體雙管齊下。

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