健身步行法

正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯的健身效果。

1.普通散步法 用慢速和中速行走，每次30～60分鐘，每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。

2.快速步行法 每小時步行5-7公里，每次鍛煉30～60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神

3.定量步行法 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

4.擺臂散步法 散步時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。

5.摩腹散步法 一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
（耿新偉）

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