李小龍是功夫代名詞，很多人想學(xué)到他的真功夫，特別是截拳道愛好者希望有一天能夠練到李小龍那樣敏捷的身手，超強(qiáng)的體魄，高強(qiáng)度的殺傷力的拳腳。很多人想拜李小龍為師，可李小龍成名后不會輕易收徒，要不讓不是收明星作為徒弟，除非你有練武的天分，還有李小龍過世太早，想拜他為師基本不可能，但我們又想練成他那樣的水平，如何做到呢？

我們只有通過他的訓(xùn)練視頻和他遺留下的個人筆記中找到他的訓(xùn)練秘籍，其實(shí)他的訓(xùn)練方法與一般的散打搏擊訓(xùn)練也差不多，只不過注重細(xì)節(jié)，更注重質(zhì)量。我看了很多有關(guān)李小龍的個人書籍和筆記，他都是為自己制訂了詳細(xì)的訓(xùn)練計劃，從這些數(shù)據(jù)可以看出，李小龍每天的訓(xùn)練量是很大，可以說是高強(qiáng)度，一般人是達(dá)不到這個標(biāo)準(zhǔn)，所以說他為何最后能夠成功，這與勤學(xué)苦練分不開，下面我把他的訓(xùn)練計劃歸納了幾點(diǎn)，他每天都是按照這些計劃在訓(xùn)練，他的訓(xùn)練方法有哪些呢？

1.跑步，這個太普通了吧！很多不練武的人都要跑步，特別是武校早上長跑是必修課，跑步有很多好處，可以增加混合量，還可以耐力。李小龍也說過，跑步是最好的訓(xùn)練方法之一。跑步看起來很普通，其實(shí)跑步還是一門大學(xué)問，有長跑，練耐力，有折返跑，練爆發(fā)力，短跑更是練啟動速度最好的方法之一，跑步中以加入其它項(xiàng)目如在跑步中變速跑，還可以倒退跑，快速跑變慢跑，跑步中打拳等，李小龍最愛跑大街、校園、沙灘等方式。

2.跳繩訓(xùn)練：無論是散打訓(xùn)練還是拳擊訓(xùn)練，截拳道訓(xùn)練等都是必修項(xiàng)目，李小龍也對跳繩情有獨(dú)鐘，他每天都要進(jìn)行很多組跳繩訓(xùn)練，跳繩還是很講究的，我們很多搏擊運(yùn)動員步法太沉重，移動不靈活，教訓(xùn)就規(guī)定他第天要進(jìn)行跳繩訓(xùn)練，想不到一個月后，他步法相當(dāng)靈活，在搏擊中步法靈活是防守最好的一把利器，只要步法好，就能減少很多挨打的機(jī)會，李小龍對弟子也規(guī)定了很多種跳繩訓(xùn)練科目，讓他們在跳繩中找感覺。

3.直拳訓(xùn)練：直拳是所有武術(shù)中最基礎(chǔ)，最簡單得拳法，亦是拳擊中得主要拳法很多人在學(xué)習(xí)了一些難度較大得拳法后，就忽視了對這一拳法得練習(xí)。認(rèn)為它太簡單了。但是李小龍在成為一代宗師后，還是每天堅持這一最基礎(chǔ)拳法的練習(xí)。在他高峰時，每天光練習(xí)直拳就達(dá)到了幾千次！他曾說過，適應(yīng)是一特定反應(yīng)的過程，重復(fù)的刺激動作最后將在神經(jīng)系統(tǒng)造成一種反應(yīng)的模式。則刺激一現(xiàn)就可使此特定的反應(yīng)發(fā)生，此種動作可謂是無意識而且是瞬間的動作也是有效的反擊不可或缺的。李小龍的直拳可以在無意識的情況下發(fā)出。這就是生物上說的條件反射。

4.前臂肌力訓(xùn)練：李小龍當(dāng)年以寸勁拳聞名于世界。他強(qiáng)壯的前臂更是讓人嘆服。他妻子曾回憶說，李小龍當(dāng)年對前臂的訓(xùn)練簡直到了發(fā)狂的地步。為什么李小龍要這么重視前臂訓(xùn)練呢？讓我們分析一下吧。根據(jù)牛頓第三定律，作用力與反作用力總是等大，反向，共線的。當(dāng)你擊打目標(biāo)的同時，你也會受到一個向同大小的反作用力。你擊打用的力越大，所受到的反作用力也就越大。如果你的前臂不夠強(qiáng)壯，便會被強(qiáng)大的反作用力震傷！因此你必須經(jīng)常的鍛煉自己的前臂肌肉，以承受自己擊打時所受到的反作用力。李小龍常用的訓(xùn)練方法有負(fù)重卷腕，杠鈴卷腕，啞鈴卷腕，靜力訓(xùn)練等等。

5.寸勁拳訓(xùn)練：李小龍另一個成名絕技就是聞風(fēng)喪膽的寸勁拳，看似很輕松一拳，可打在人的身上，可以讓你瞬間倒下，李小龍在長堤空手道表演過這項(xiàng)絕技，他對這項(xiàng)絕技也有獨(dú)特的訓(xùn)練方法，他自己制作了一個沙包，是正方形沙包里裝著細(xì)沙，然后用釘子釘在墻上，每天沖幾百拳，然后就是寸勁拳訓(xùn)練，先運(yùn)足氣力，然后離沙包兩三寸的地方出拳，這種發(fā)力短而促，殺傷力極強(qiáng)。

6.腹肌訓(xùn)練：在劇烈的搏擊對抗當(dāng)中，你必須擁有很好的抗擊打能力，而不能過分的依賴自己的防守技術(shù)。即使你的防守技術(shù)再好，也難免被對手擊中。腹部便是對手的主要攻擊目標(biāo)。強(qiáng)壯的腹肌可以減輕對手拳腳對你的傷害，有效的保護(hù)自己的內(nèi)臟，使自身更加安全。李小龍常做的腹肌練習(xí)有，仰臥起做，仰臥舉腿，懸垂舉腿，升旗練習(xí)等等。

7.控腿訓(xùn)練：這是一個容易被大多數(shù)習(xí)武者忽視的訓(xùn)練。很多人認(rèn)為，靜止不動的練習(xí)并不能提高你腿部的攻擊力。其實(shí)并非如此?？赝染毩?xí)可以極大的提高你的平衡力，打擊目標(biāo)時瞬間直腿的爆發(fā)力。同時對你的腿部力量也是一個極好的考驗(yàn)。如果你再實(shí)戰(zhàn)中踢腿都無法保持自身平衡，那么你有怎么能保證不被自己踢腿時的反作用力擊倒呢？？另外，標(biāo)準(zhǔn)的控腿動作對腿部，腰腹部的力量要求也很高。李小龍常用單雙腿起蹲，負(fù)重單雙腿起蹲等來提高腿部力量。

以上七種方法是李小龍最常用的訓(xùn)練方法，他每天都給自己的訓(xùn)練安排得十分緊湊，有時候還給自己不斷加量，其實(shí)以上幾種訓(xùn)練方法很多搏擊運(yùn)動員也是常用的，就是訓(xùn)練細(xì)節(jié)有所區(qū)別，也并不是做這種訓(xùn)練就能成為一代宗師了，要想有所大成就，必須付出比常人多一百倍的訓(xùn)練方法。返回搜狐，查看更多

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