有很多班族在日常生活中都很忙碌，沒有太多的時間減肥。因此，他們只能在家里短暫休息減肥。然而，現(xiàn)在家里也有減肥的方法，這也更適用。運動相對簡單易學(xué)，讓我們了解一下在家鍛煉減肥的方法

平坐前伸

脫下鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸展，并攏，腳跟相距13厘米，腳底頂墻，雙手向前伸展，盡量觸摸墻壁

注意膝蓋不要彎曲，用力不要過猛，肌肉要盡量放松，持續(xù)5秒鐘

這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性

有助于避免背部和腿部損傷

蜷縮起坐

雙臂交叉緊握胸部，雙腿彎曲，腳跟距臀部30-50cm，腳底扁平，腳趾鉤住家具底部，上半身平躺；軀干和頭部向前傾斜，盡量觸摸腳趾鉤住的家具

在1分鐘內(nèi)間斷重復(fù)

這種動作可以增強(qiáng)腹肌，避免脊柱下端疼痛，保持良好的姿勢

3分鐘踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次

這種方法可以鍛煉心臟對持久活動的反應(yīng)，減少心臟損傷的風(fēng)險

邁步動作

將左腳向前邁一大步，然后慢慢降低右膝，直到它幾乎接觸地面

注意左膝90°，把重心壓在左腳上

然后站起來，右腳靠左腳，右腳向前，重復(fù)以前的動作，每只腳做8次

如果一開始有困難，可以在原地做挺進(jìn)運動，每側(cè)做8次，然后換另一側(cè)重復(fù)。

以上文章詳細(xì)介紹了在家鍛煉減肥的方法，可以跳3分鐘，這種方法可以鍛煉心臟持久活動的反應(yīng)，可以減少心臟損傷，不會造成缺氧危險，但鍛煉時一定要注意自己的安全

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