備戰(zhàn)高考，這份高考前飲食作息建議請收好

南方都市報

2020-06-22 17:30 ·南方都市報官方網易號

南都訊 記者李春花 通訊員 周密 李雯 高考將至，如何安排好一天的飲食,讓考生吃得好、吃得有營養(yǎng),以良好的狀態(tài)迎接考試,是所有考生家長的共同心愿。廣州市婦女兒童醫(yī)療中心中醫(yī)兒科主治中醫(yī)師張靜就高考前應注意的飲食作息提出建議。

高考前飲食注意事項：

1、早餐必須吃得好

不吃早餐或早餐質量較低，容易引起注意力不集中，將直接影響學習效率。

2、謹慎進食以下幾類食物

辛辣燥熱類食物例如酸菜魚、水煮牛肉等食物不建議食用。因為備考很多考生復習時間長甚至熬夜，或者飲食水過少，易導致陰虛內熱，此類食物容易引起咽喉不適和發(fā)熱等癥狀。

寒冷類食物例如雪糕、冷飲等不建議食用。寒涼食物易傷脾胃，避免考試時腹痛腹瀉，女生尤其注意腹部保暖避免受寒，受寒后易在經期痛經或引起腹部不適。

食物衛(wèi)生條件差的食品不建議食用。減少吃外賣和在外面衛(wèi)生條件差的飲食店進食，減少腸道感染的風險。

3、切忌盲目服用營養(yǎng)品，可加入健脾養(yǎng)肝類食物

濫用保健品可能會導致腹脹腹瀉等不良反應，考生及父母不宜盲目跟從?？忌驗閷W習壓力大，精神緊張容易出現(xiàn)脾虛肝郁的表現(xiàn)，可在日常的食物中加入健脾養(yǎng)肝類食物進行調理，例如：山藥、蓮子、枸杞、麥冬、芡實、陳皮等。

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高考前合理作息時間表

用餐時間：7：30—8：00；12：00—12:30；18:30—17:00

學習時間：8：00—11：30；14：30—17：00；20：00—21：30

休息時間：13：00—14：00；22:30入睡

運動時間：17:00—18:00

選擇適合自己的復習方法來進行學習，避免搞疲勞戰(zhàn)術。要注意勞逸結合，使大腦得到充分休息。晚上不應睡得太晚，中午最好是午睡，這樣有利于疲勞的消除和保持旺盛的精力。

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高考期間的運動建議

建議考前考生可進行低中強度的體育鍛煉，例如快步走或者慢跑等。亦建議考生可練習中醫(yī)傳統(tǒng)保健操八段錦，八段錦具有柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力、行氣活血、協(xié)調五臟六腑的功能，能改善考生的睡眠質量，緩解肩頸疲勞，舒緩考生緊張的心情。

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備考期間煲湯建議

建議服用頻率：每周1—2次，服用時間：非生病狀態(tài)下，消化功能良好時服用。

湯譜推薦：冬瓜薏米水鴨湯、節(jié)瓜沙蟲瑤柱湯、南北杏菜干煲咸豬骨湯、紅蘿卜玉米牛骨湯、海底椰烏雞湯、川貝燉貢梨、山藥小米粥。

圖：廣州市婦女兒童醫(yī)療中心中醫(yī)兒科