減肥一直是熱度不減的話題，尤其是女性朋友更是一生都在追求美，但是減肥做起來太難了，有沒有適合懶人的減肥方法？下面為大家介紹最快的懶人減肥方法以及居家減肥的三大動作。

一、最快的懶人減肥方法

懶人想要減肥瘦身可以先從飲食結(jié)構(gòu)入手，增加高膳食纖維以及優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高熱量、高脂肪的食物，多吃一些低糖的水果，有效控制進食的速度，再適當(dāng)增加日?；顒恿?，每天可以做一些快走、拉伸等動作，早睡早起，保證充足的睡眠，多喝水，堅持一段時間可以看到明顯的瘦身效果。

二、居家減肥的三大動作

1、開合跳

在家想要減肥可以試一試開合跳，這種全身性的運動，適當(dāng)做一做不僅能調(diào)高心率，還能起到燃燒脂肪，減肥瘦身的效果，采取站立姿勢，保持背部挺直狀態(tài)，雙腳跳開的同時雙臂做上舉的動作，跳起落下的時候膝蓋微微彎曲，這樣可以減少沖擊力保護膝蓋，可以多次重復(fù)的進行。

2、平板支撐

平板支撐也是居家減肥的好方法，采取俯臥姿勢，然后用前臂和腳尖來支撐整個身體，然后保持頭頸和背部、臀部以及腿部處于直線狀態(tài)，保持一段時間，第一次可以堅持十五秒，之后慢慢的增加時長，通過平板支撐能快速激活身體核心肌群，還能鍛煉腹部肌肉力量，對于腹部脂肪堆積有很好的改善效果。

3、深蹲

深蹲也能起到消耗熱量，減肥瘦身的效果，站立姿勢，雙腳和肩膀同寬，然后彎曲髖和膝往下蹲，直到大腿和地面處于平行狀態(tài)，然后緩慢站起來，再重復(fù)動作，在做深蹲的時候要注意膝蓋是不能超過腳尖的，背部要處于直立狀態(tài)，每天做四組，一組十五個左右，能增強大腿和臀部的肌肉，還能提高心率。

以上就是有關(guān)減肥的全部內(nèi)容，看完上文介紹之后是不是了解了，想要減肥瘦身和日常的飲食、運動以及作息是分不開的，一定要堅持下去，這樣才能看到效果，不要過度追求骨感美，避免過度減肥出現(xiàn)不適。

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