在家里做什么運(yùn)動(dòng)減肥快

       當(dāng)各種減肥藥物和抽脂手術(shù)成為一種減肥捷徑的時(shí)候，更多的人也發(fā)現(xiàn)了其中的弊端，雖然效果立竿見(jiàn)影，但隨之而來(lái)的就是反彈以及對(duì)身體的損害，我們提倡健康減肥，強(qiáng)健身體，運(yùn)動(dòng)是亙古不變，最有益人身心的減肥鍛煉方式?，F(xiàn)在就小編就給大家推薦幾個(gè)適合在家里減肥的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)

跑步

        跑步是最簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方式之一，帶上人，帶上一雙運(yùn)動(dòng)鞋，找個(gè)空曠些的地方就可以，，減肥以持續(xù)慢跑效果為最佳，一次運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上方達(dá)到燃燒脂肪的效果。如果想要停止跑步，還應(yīng)該采取遞減的方法，以免引起“反彈性肥胖”。（家里運(yùn)動(dòng)可以選擇用跑步機(jī)代替戶外跑）

跳繩

      有測(cè)試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)，跳繩是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量比較大，建議分組進(jìn)行，給自己規(guī)劃下，比如一次200個(gè)，分5組跳完，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，不然會(huì)拉傷肌肉。

步行

      以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，1個(gè)月就可以減重1kg哦。

      換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

       （出門(mén)時(shí)間充裕的話可以選擇步行或者走樓梯。）

轉(zhuǎn)呼啦圈

       轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運(yùn)動(dòng),能達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果,但前提是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其實(shí)并不強(qiáng),只有適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,并且是持續(xù)性的活動(dòng),才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段,也只有這樣才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪以及過(guò)多的熱量。一般堅(jiān)持半個(gè)月左右方可見(jiàn)到效果。

5

仰臥起坐

       仰臥起坐運(yùn)動(dòng)比較局部，主要針對(duì)肚子的，但是見(jiàn)效不是很快，要堅(jiān)持一段時(shí)間才能達(dá)到瘦肚子的功效。因?yàn)樯眢w中的脂肪量至少需要每天運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被燃燒消耗掉。我們可以給自己訂一個(gè)目標(biāo)，比如每天完成多少個(gè)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，一定有讓人羨慕的A4腰。

6

平板支撐

        屬于消耗式塑身，體驗(yàn)下來(lái)，一分鐘后全身顫抖，此時(shí)最消耗，能堅(jiān)持就堅(jiān)持，每日比前一天多5-10秒，一個(gè)月后就能重現(xiàn)“人魚(yú)線”。建議每次運(yùn)動(dòng)量在每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。

7

俯臥撐

       俯臥撐對(duì)于很多人而言屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，消耗大。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以達(dá)到一個(gè)減肥效果，像這類(lèi)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，它更適合練肌肉。

8

瑜伽

       瑜伽屬于柔韌性運(yùn)動(dòng)，除了能改善脊椎的柔軟度，還能刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，收緊身體各部位的贅肉，使身材線條更美好，并對(duì)保持減肥成果，防止反彈很有效，就瑜伽本身的減肥效果是很小的，我們將瑜伽作為減肥輔助運(yùn)動(dòng)，會(huì)起到塑形的效果。提高身體柔韌性。

9

控制飲食

       過(guò)多的熱量攝入，是減肥的大敵，多少人就是因?yàn)樨澇?，讓自己穿不上喜歡的衣服，失去了顏值，成了別人的笑談，為了健康，為了瘦，為了重拾自信，對(duì)待美食，一定要堅(jiān)決說(shuō)NO.

END

注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)后要記得做拉伸運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)后不要立即喝水 、休息、洗澡。

經(jīng)驗(yàn)內(nèi)容僅供參考，如果您需解決具體問(wèn)題(尤其法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域)，建議您詳細(xì)咨詢相關(guān)領(lǐng)域?qū)I(yè)人士。

作者聲明：本篇經(jīng)驗(yàn)系本人依照真實(shí)經(jīng)歷原創(chuàng)，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。