原標題：多喝水該喝多少？胖多少算胖？1分鐘，記住生活中9個健康數(shù)字

來源：人民日報客戶端

身體舒不舒服，自己最清楚。但身體健不健康，很多人就拿不準了。

比如，每天到底該喝幾杯水？體重多少才算真的胖？這些問題，總讓人困擾。

其實，醫(yī)學上研究出了很多身體的“健康密碼”，今天就來一次說清。

高尿酸血癥，是近年來躋身“四高”行列的代謝性疾病，相信大家都不陌生。

但如果你還認為診斷標準男女有別（男性高于420μmol/L，女性高于360μmol/L），那就真的out了。

《中國高尿酸血癥與痛風診療指南(2019)》更新了診斷標準，將男性與女性的診斷標準統(tǒng)一了。

不論怎樣，如果查出血尿酸超標，除了吃藥外，控制飲食和加強運動都很重要。

夏天到了，高尿酸或痛風的人怎么喝飲料？答案都在這里了~

夏天常喝的12種飲品，痛風患者能不能喝？一張清單告訴你

每天吃谷薯類食物250~400g，其中全谷物和豆類（如紅小豆、綠豆、蕓豆等）50~150g，薯類（土豆、紅薯等）50~100g。

多吃蔬果，最好占到食物總量的一半，深色蔬菜應(yīng)占到蔬菜總量的1/2，做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。

多進食奶類，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。在準備食物時，盡量讓食物達到“色彩繽紛”的效果，既有食欲，又有營養(yǎng)。

我們常聽說“每天要喝八杯水”。但八杯水到底是多少水？多大杯是一杯？一杯要倒?jié)M嗎？

這里說的杯一般是250mL的杯子，但要是真的喝了滿滿這八杯，可能就“喝多了”。

人體一天的攝水量需求在2200mL左右，這是在食物含水1000mL的情況下。

因此，喝水的多少也要分情況而定。

一般情況下，喝7~8杯（250mL）八成滿（200mL）的水就夠了；

如果吃了很多多汁蔬菜或水果，喝5~6杯也可以，相當于兩瓶550mL的純凈水；

如果喝了咖啡或酒，會讓身體丟失水分，建議多喝一些水；

平時多喝水，運動過后，比平時多喝一杯水，可以適量補充損失的水分。

喝水的真相令人意想不到

每天吃多少糖、多少油合適？答案是25g！相當于舀出5勺的樣子。

如果每天吃糖或吃油多了，各種問題基本就找上來了。

比如吃糖太多，容易導致齲齒、發(fā)胖、糖尿病、早衰等。

如果吃得太油膩，會產(chǎn)生肥胖、高血脂、動脈硬化、冠心病等問題……

所以，為了自己和身邊人的健康，少吃一點糖和油吧！

每天喝一杯無糖奶茶，一個月后我……胖了！

糖吃多了容易得齲齒，預防齲齒的一個重要手段就是刷牙！

但刷牙你刷對了嗎？想要保持口腔的衛(wèi)生，一天至少要刷兩次牙，餐后要漱口，有條件的話，午飯后也提倡刷牙。

目前推薦的是巴氏刷牙法（水平顫動拂刷法），每個牙面都要刷到，總計約80個牙面，每次刷2~3顆牙齒，通過小幅振動十幾次才能將牙齒刷干凈，也就是說，至少要3分鐘才能將滿口的牙齒清潔完畢。

晚上不刷牙就睡覺，可能面臨這4個后果！早知早好

牙好，胃口就好。但是一不小心就容易吃成個胖子。那多胖才算是胖呢？

在臨床上，最常用體質(zhì)指數(shù)（BMI）來判斷。

BMI=體重（千克）除以身高（米）的平方

BMI達到24的時候就已經(jīng)屬于超重了，當這個數(shù)字達到28，就達到了肥胖的標準，肥胖是病，得治！

除了BMI，世界衛(wèi)生組織還建議，采用腰臀比作為上身肥胖的標準。

腰臀比，是腰圍與臀圍的比值。通常情況下，這個值越小越好。當男性腰臀比達到0.9、女性達到0.8時，意味著腹部儲存過多的脂肪，就可以被稱為腹型肥胖了。

為什么說“啤酒肚”非常危險？

說到肥胖，就不得不提到運動，日常的中等強度運動，有益健康。

那么，什么是中等強度的運動？主觀感覺上，就是運動時心率略加快，身體微微出汗。在臨床上通常采取靶心率的形式進行測算。

靶心率=中等強度有氧運動的心率=最大心率×60%或70%。

最大心率=207-0.7×年齡。

比如一個40歲的青年，最大的心率是179。那么達到它的60%以上，108次/分才算中等強度，但不能超過126次/分。

而這些運動，可以是跑步、快走、蹲起等室內(nèi)適合的運動。

很多人都知道晚上睡7~8個小時比較健康，老年人略短，而且過少和過多的睡眠，都會對健康不利。

但午睡睡多久最合適呢？答案可能會讓你難以置信。

最健康的午睡時間居然是15分鐘！

一項對中國人群午睡的研究顯示，在所有人中，午睡15分鐘左右時，代謝綜合征風險最低，午睡15~45分鐘時，代謝綜合征風險僅輕度增加，但午睡超過45分鐘后，代謝綜合征風險顯著增加。

而日本的研究結(jié)果也證明，超過60分鐘的午睡時間，會導致心腦血管疾病風險的增加。因此在15~40分鐘為宜，最多不應(yīng)超過1個小時。

吃完就睡有什么后果？

說完睡覺的時間，你可知道上床之后，有一件事情每晚不應(yīng)超過1次。

這就是我們常說的“起夜”。

在正常睡眠中，起夜的次數(shù)為0~1次。如果起夜次數(shù)≥2次，就可能是失眠，或“夜尿癥”了。夜尿癥是常見的下尿路癥狀(LUTS)之一，發(fā)病率高，嚴重影響患者的生活質(zhì)量，常導致抑郁、認知功能障礙、情緒障礙、跌倒性損傷等并發(fā)癥。

夜尿癥的病因和病理生理機制復雜，如果你的起夜次數(shù)長期≥2次，要盡早查明病因，積極治療。

審稿專家：

梁棟 | 國家食品安全風險評估中心副研究員

劉芳勛 | 北京大學國際醫(yī)院特需醫(yī)療部綜合內(nèi)科門診主治醫(yī)師

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