哈嘍！領(lǐng)域健身小編又和大家見面了。近幾年隨著國民健康意識的增強(qiáng)，越來越多的人加入到健身鍛煉的行列中去。其中跑步這一項運(yùn)動就是最常見的。有人選擇晨跑，有人選擇夜跑。夜晚公園內(nèi)、街道上都能看到有人跑步的身影，今天我們就來聊聊夜跑..........

在練一個運(yùn)動之前，我們先要去了解這個運(yùn)動的運(yùn)動要點(diǎn)與講究，而這么做可以給我們帶更好的運(yùn)動效果。夜跑是一個有功效的運(yùn)動，但是夜跑也是有講究的，比如最佳時間。那普通人夜跑最佳時間是幾點(diǎn)？什么時候跑減肥效果好？下面我們就一起來看下吧~

夜跑最佳時間是幾點(diǎn)？

晚餐后1小時。

夜跑最好在晚餐結(jié)束1個小時后開始，即晚上9點(diǎn)左右。一般晚上8-9點(diǎn)這段時間應(yīng)該是飯后的消化過程，可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動幫助消化從而避免脂肪的堆積，但是應(yīng)避免進(jìn)行劇烈的運(yùn)動。同時需要注意的是，需要在睡前一個小時結(jié)束跑步，以免影響睡眠。

夜跑多長時間有效果？

夜跑一般控制在40-60分鐘左右為最好。

跑步可以說是減肥很好的方法，在有氧代謝狀態(tài)下能達(dá)到達(dá)到消耗肌體多余脂肪，減肥瘦身的目的。但是跑步時間的控制要看自己的身體而定，并不是跑得越久，就表示健身減肥的效果更好。第一次應(yīng)該可以堅持二十多分鐘,以后慢慢增加。最好能堅持40分鐘以上1個小時以內(nèi)，因為要消耗脂肪至少運(yùn)動30分鐘以上。但也不能跑步時間過長導(dǎo)致適得其反。因此夜跑時間最好控制在40-60分鐘左右為最好。

夜跑什么時候跑減肥效果好？

跑步本身就是可以促進(jìn)熱量的消耗，燃燒脂肪，最后達(dá)到減肥效果。

而在夜跑的最佳時間21點(diǎn)左右那個時間段，距離晚餐時間已經(jīng)1個半小時甚至是2個小時，已經(jīng)初步消化，同時體力和肢體反應(yīng)的敏感性及適應(yīng)性均會達(dá)到高峰，心跳頻率也是最平穩(wěn)或偏低的，這時進(jìn)行跑步就會導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均比較緩慢，這樣有利于身體健康，從而達(dá)到健康減肥的目的。

大家了解了嗎？健身也有高效，學(xué)會正確夜跑，讓你的流汗更有意義。。。返回搜狐，查看更多