如何正確夜跑?必看這7點(diǎn)?堅(jiān)持跑步10年打卡
37歲堅(jiān)持跑步10年打卡
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昨天分享了晨跑的知識(shí)；應(yīng)大家的要求再分享一篇夜跑需要注意的問(wèn)題；一起堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，變成更好的自己！
如何正確開始夜跑？
關(guān)于夜跑的7點(diǎn)建議：
選熟路，結(jié)伴跑。
選擇光線好，熟悉的路線，盡量不去偏僻光線不佳的地方跑步。最好是選擇體育館，校園跑道等封閉的場(chǎng)所跑步更安全。安全起見(jiàn)女生跑步最好結(jié)伴2人以上。
不戴耳機(jī)，多留意周邊環(huán)境。
如果在城市道路或者公園夜跑，切忌不要戴耳機(jī)聽音樂(lè)等；提高對(duì)周邊環(huán)境的警惕性。避免人身安全事件。
選擇顏色鮮艷，亮色的跑步裝備。
夜間光線暗。安全起見(jiàn)，夜間跑步建議穿著熒光色，白色，綠色等淺色或亮色的衣服提高夜間辨識(shí)度。
夜跑時(shí)間別太晚。
夜跑結(jié)束時(shí)間盡量不要超過(guò)21點(diǎn)，保證安全也避免由于跑步引起精神興奮，影響睡眠質(zhì)量。
不要空腹夜跑。飯后40分鐘開始最佳。
夜跑前不要空腹，建議是晚飯后休息40分鐘再開始跑步。以免跑步過(guò)程中胃痙攣，長(zhǎng)期吃飽后立即運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致胃下垂，影響身體健康。
夜跑后要嚴(yán)控飲食。
夜跑后不要吃太多，以免增加夜間腸胃負(fù)擔(dān)。可以簡(jiǎn)單補(bǔ)充一些能量。比如香蕉，酸奶等。
結(jié)束后不要喝冰水，切忌立即洗澡。
跑步后不要喝冰水。以免引起腸胃不適。夏季夜跑后，切忌不能立即洗澡。等心率和體溫恢復(fù)正常之后再進(jìn)食，洗澡。

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