山東省健康科普專欄｜到底什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好？答案和你想的不一樣

關(guān)注

清晨，公園成為老年人的健身天地

太極拳行云流水，功夫扇嘩嘩作響

中午，寫字樓里的上班族開啟“器械爭奪戰(zhàn)”

搶跑步機(jī)比搶紅包還難，瑜伽墊鋪在茶水間

傍晚，健身人的運(yùn)動(dòng)狂歡才真正開始

健身房擼鐵聲不斷，動(dòng)感單車教室傳出音樂這個(gè)時(shí)候問題就來了——

晨跑和夜跑哪個(gè)更減肥？

擼鐵安排在早上還是晚上更有效？

科學(xué)家研究了10萬人的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)了這兩個(gè)秘密：

不同的人，“最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間”不一樣

老年人或心臟病患者：建議傍晚或晚上運(yùn)動(dòng)

清晨是心腦血管事件高發(fā)時(shí)段。專家指出，清晨發(fā)生缺血性卒中的風(fēng)險(xiǎn)是其他時(shí)段的4倍，7點(diǎn)到9點(diǎn)心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)比其他時(shí)段高70%。

因此，老年人，尤其是有高血壓、心臟病等慢性疾病的老人，建議在午飯或晚飯后至少1小時(shí)再運(yùn)動(dòng)。

肥胖和糖尿病患者：建議晚上運(yùn)動(dòng)

研究顯示，肥胖和2型糖尿病患者在晚上6點(diǎn)后進(jìn)行中等至劇烈運(yùn)動(dòng)效果最好，可顯著降低心血管疾病和微血管疾病的發(fā)病及死亡風(fēng)險(xiǎn)。但這類人群不適合跳繩、快跑等高難度運(yùn)動(dòng)，建議選擇快走、慢跑、游泳或循序漸進(jìn)的力量鍛煉。

目的不同，“最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間”也不同

減脂：建議早晨運(yùn)動(dòng)！

不建議空腹運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榈脱强赡軐?dǎo)致意外。

增?。航ㄗh下午運(yùn)動(dòng)！

下午肌肉力量最強(qiáng)，增肌效果最好，這也是很多體育賽事安排在下午的原因。

改善睡眠：建議早晨運(yùn)動(dòng)！

早晨運(yùn)動(dòng)能調(diào)整生物鐘，讓你晚上更早感到疲倦，促進(jìn)深度睡眠。如果晚上運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你失眠，那也選擇早晨運(yùn)動(dòng)吧！

說了這么多其實(shí)最重要的是——先動(dòng)起來！

追蹤發(fā)現(xiàn)，能夠長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人

66%都選擇了自己最方便的時(shí)間段

你的身體其實(shí)自帶“運(yùn)動(dòng)鬧鐘”

當(dāng)運(yùn)動(dòng)成為習(xí)慣

身體自然會(huì)告訴你最佳時(shí)刻

（來源：山東省疾病預(yù)防與控制中心微信公眾號）

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