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夜跑15個(gè)月，我減掉了8斤

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2026年01月20日 09:11

夜跑15個(gè)月，我減掉了8斤！
8斤？可能對(duì)很多人來說，這并不是一個(gè)特別大的數(shù)字。但我作為一個(gè)長期微胖界的小姐姐，96斤左右，一直想要找到一種適合自己的減肥方法。這一年多來，我終于下定決心開始夜跑，效果還不錯(cuò)，成功減掉了8斤！
為什么要夜跑？

以前的我，因?yàn)殚L期坐在電腦前工作，頸椎勞損得厲害，經(jīng)常需要針灸、理療和按摩來緩解疼痛。醫(yī)生總是說“多運(yùn)動(dòng)”，但健身房離我家有半小時(shí)路程，堅(jiān)持一個(gè)月就放棄了。后來看到身邊很多朋友堅(jiān)持長跑、馬拉松，他們的正能量給了我很大的動(dòng)力。
夜跑的堅(jiān)持

去年5月，我終于下定決心開始夜跑。每周堅(jiān)持2-3次，冬天冷的時(shí)候會(huì)選擇下午或早上出門跑。跑步千萬不要急于求成，跑一次一定要讓身體休息2天。
跑步中的小技巧

剛開始跑的時(shí)候，我試圖一口氣跑完1公里，差點(diǎn)喘不過氣來。后來我調(diào)整了策略，盡量不追求速度，而是保持呼吸平穩(wěn)，速度降下來，調(diào)整好呼吸，讓呼吸均勻。半個(gè)月后，我終于能完成3公里，現(xiàn)在5公里雖然不算輕松，但至少不會(huì)很吃力。配速從7分40秒降到了6分40秒。
跑步前后的恢復(fù)

跑前我會(huì)慢走1公里，簡(jiǎn)單做些拉伸動(dòng)作。跑步過程中：最好用嘴呼氣，用鼻子吸氣，跑步時(shí)一定要腳掌落地，以免傷害膝蓋。跑后我會(huì)拉伸10分鐘，推薦Keep上的長里程跑后拉伸。每個(gè)月去按摩一次，專業(yè)的按摩可以防止小腿肌肉僵硬。下雨天或休息日，我會(huì)在家做20分鐘的帕梅拉燃脂訓(xùn)練和15分鐘的小肚腩減脂訓(xùn)練，最后14分鐘的小腳按摩。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)40分鐘。
選擇時(shí)間和場(chǎng)地

時(shí)間充足、精力充沛的情況下，我會(huì)選擇專業(yè)的塑膠跑道，完成5-6公里的沖刺。工作累的時(shí)候，我就會(huì)在周邊就近的公園或小區(qū)樓下跑跑。不用給自己設(shè)太多限制，想跑就跑！畢竟跑步是最廉價(jià)最省錢的運(yùn)動(dòng)。
飲食方面

少吃油膩、辛辣、冷凍食品。早餐隨意吃，午餐最好7-8成飽；晚餐吃一些蔬菜和湯，盡量不吃米飯和肉。從三伏天開始，我堅(jiān)持每天早上熬一杯姜棗茶，小肚子有了小小的變化。
夜跑裝備

運(yùn)動(dòng)背心、跑鞋、舒適的運(yùn)動(dòng)服是必備的。手機(jī)APP Keep能第一時(shí)間記錄跑步的時(shí)間、軌跡和配速，看到自己總運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)的一天天增長，也有一種很大的動(dòng)力堅(jiān)持下去。音樂播放器也是必不可少的，跑步過程中不單是體力上的抗衡，最關(guān)鍵的還是毅力和耐力的挑戰(zhàn)。有音樂的陪伴，能讓自己忘卻身體的疲憊，更清晰、堅(jiān)定自己的決心去突破，去戰(zhàn)勝自己。

希望我的分享能給你們一些啟發(fā)和動(dòng)力！如果你也想通過夜跑來減肥或者改善身體狀況，不妨試試吧！