2020年12月7日
大雪
俗話說“風后暖，雪后寒?！薄对铝钇呤蚣狻罚骸按笱辉鹿?jié)，至此而雪盛也?！贝笱┦寝r(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第二十一個節(jié)氣，屬于冬季的第三個節(jié)氣，通常在每年的 12月6日至 8日，今年為 12月 7日。大雪是干支歷子月的起始，標志著仲冬時節(jié)正式開始。大雪節(jié)氣的特點是氣溫顯著下降，降水量增多。
大雪三候
我國古代將大雪后每5天分出三候：“一候鹖鴠不鳴；二候虎始交；三候荔挺出。”是說此時因天氣寒冷，寒號鳥也不再鳴叫了；此時是陰氣最盛時期，所謂盛極而衰，陽氣已有所萌動，老虎開始有求偶行為；“荔挺”為蘭草的一種，感到陽氣的萌動而抽出新芽。
大雪節(jié)氣中醫(yī)養(yǎng)生重點
大雪時節(jié)的到來，寒邪侵襲體內(nèi)，進而誘發(fā)許多慢性疾病，威脅身體健康。這也就給我們的日常保養(yǎng)身體、預防疾病等方面，帶來了更多的困難。但在中醫(yī)看來，大雪時節(jié)也是冬季養(yǎng)護身體、補充養(yǎng)分的大好時機，利用得當?shù)脑?，反而能獲取非常好的保養(yǎng)效果。
養(yǎng)生——食
吃一些溫補性的食物，如羊肉、牛肉等肉類，還要多吃一些益腎類的食物，如腰果、芡實、山藥、白果、核桃等。此外，黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也要多吃一些，它們不僅可以補養(yǎng)腎氣還可抵抗寒冷，且能潤肺生津。
多吃富含維生素 C食物，代表食物有鮮棗、獼猴桃。 研究顯示，攝取大量維生素 C能明顯減少因寒冷而導致的直腸溫度下降，并可緩解腎上腺的過度應激反應，增強身體對寒冷的耐受性。柿子椒、番茄等深色菜以及柑橘、檸檬等水果中也富含維生素 C。
養(yǎng)生——居
1
保暖護陽氣
冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
大雪節(jié)氣的特點是干燥，空氣濕度很低。此外，衣服要隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不使皮膚開泄汗出，保護陽氣免受侵奪。夜晚的溫度會更低，夜臥時要加多衣被，使四肢暖和，氣血流暢，這樣則可以避免許多疾病的發(fā)生，如感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、腦血栓形成等。
2
宜早睡晚起
冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，要“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。
大雪時節(jié)，萬物潛藏，養(yǎng)生也要順應自然規(guī)律，在“藏”字上下功夫。
大雪時節(jié)，起居調(diào)養(yǎng)宜早睡晚起，并要收斂神氣，特別在南方要保持肺氣清肅。人們最佳的作息時間應是晚上十點至第二天早上六點，冬季早睡晚起也只是在此基礎(chǔ)上微調(diào)而已。早晚溫差懸殊，老年人要謹慎起居，適當運動，增強對氣候變化的適應能力。
3
通風健腦
除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上應開小氣窗通風，以清潔空氣，健腦提神。人體細胞白天分泌高濃度的環(huán)磷酸腺苷，可以增強細胞功能；晚上則分泌高濃度的環(huán)磷酸鳥苷，具有減弱、抑制細胞功能的作用。深夜時人體抵抗力下降，虛弱、患病的人夜晚要特別注意。
4
關(guān)節(jié)保暖
注意關(guān)節(jié)保暖。由于關(guān)節(jié)附近多是肌腱、韌帶等血管分布較少的組織，溫度本來就比較低，而且四肢較常暴露在外，更易散失溫度，使關(guān)節(jié)僵硬，血液循環(huán)差，因而疼痛不止。因此，關(guān)節(jié)炎患者在寒冬須加強保暖。若能在冬季臨睡前溫水泡足，按摩和刺激雙腳穴位，不但可以活血通絡有益關(guān)節(jié)，并可安神寧志，促進睡眠。
5
室內(nèi)要保濕
房間溫度太高而濕度太低，會引起身體不適，極易發(fā)生疾病。冬季室內(nèi)保濕除每日向地上灑些水，或用濕拖把拖地板以增加濕度外也可在散熱設(shè)施附近放一盆水，讓水慢慢蒸發(fā)，以保持室內(nèi)空氣濕潤。此外，在居室內(nèi)養(yǎng)幾盆花草或是購買加濕器，也可調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度，使居室內(nèi)充滿清新空氣。
養(yǎng)生——動
1.慢跑、快走
冬季戶外選擇慢跑、快走等耐力項目較適宜。這些項目主要以鍛煉心肺功能為主。同時，盡可能減少足球、籃球、網(wǎng)球、羽毛球等對抗類運動。畢竟對抗類的運動在天氣寒冷的狀況下如果熱身不充分極易引起關(guān)節(jié)及各軟組織的損傷。
2.熱身活動要充足
準備活動可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達到運動所需的狀態(tài)。不可不做準備活動直接參與大運動量活動。如果直接就進行劇烈運動的話，是很容易造成肌肉拉傷的。 一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。運動中要逐漸脫減衣服，鍛煉后及時擦干汗水并添加衣服保暖。應依據(jù)個人的身體適應情況選擇適當?shù)倪\動服裝，盡量減少身體暴露。
3.晨練不宜過早
冬季宜早睡晚起，待日出后再起床，能躲避嚴寒，涵養(yǎng)人體陰氣。冬季戶外運動時，最好選擇早上太陽出來之后的8點至 9點，或者下午 4點到 5點之間進行。遇到空氣混濁、濃霧遮天的天氣，最好不要到戶外鍛煉，可改在室內(nèi)進行 。
4.運動量由小到大
鍛煉時運動量逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關(guān)節(jié)，待肌體適應后再加大運動量。
養(yǎng)生——心
1.以靜養(yǎng)為主
保持心境清靜，寧神定志，以順養(yǎng)初生的陽氣，保持良好的修養(yǎng)，做到豁達寬宏、謙讓和善、生活知足、精神暢達。工作、學習之余多聽音樂，多做一些休閑娛樂，以振奮精神。
2.延長光照時間
因為冬季光照時間短，是情緒抑郁的重要原因。研究發(fā)現(xiàn)，當黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素分泌。
3.保持平和心態(tài)
冬季處在歲末年初，俗話說“年關(guān)難過”，這可能是一年中變故最大的時節(jié)，此時工作、生活中有不少煩心事要最后處理掉，壓力隨之而來，心態(tài)也會變得不穩(wěn)定，不妨試著多交交朋友，多去溝通，以保持一個平和的心態(tài)，悅?cè)藧偧骸?/p>
大雪，進補的大好時節(jié)
中醫(yī)養(yǎng)生學的角度看，大雪已到了進補的大好時節(jié)。進補要因人、因時、因地。經(jīng)過春、夏、秋近一年的消耗，人體臟腑的陰陽氣血會有所偏衰，合理進補能夠及時補充氣血津液，抵御嚴寒侵襲，又能使來年少生疾病，從而事半功倍。
我國民間素有“冬季進補，開春打虎”的俗語，說明了冬季進補的重要意義?！把a”重要，“通”亦重要。中醫(yī)所謂的“通”是指氣血、經(jīng)絡的暢通，氣滯血淤，經(jīng)絡郁阻，會導致疾病。冬季最簡單的“通”法是多吃蘿卜。
大雪進補，應神補、食補、藥補、酒補相結(jié)合，以溫補為宜。
▌1.神補
神補：冬季神補應順應收藏之性，經(jīng)常閉目養(yǎng)神；不計較小事，不參與無原則的爭執(zhí)和較量。
▌2.食補
以補陽為主，根據(jù)自身陰陽，結(jié)合食物之性來選擇，如下：
陰虛之人，陰虛是指精、血、津液虧耗，表現(xiàn)為面紅上火、咽喉干燥，干咳，口唇皸裂，夜出盜汗、皮膚干燥、毛發(fā)干枯。這類人宜防燥護陰，滋腎潤肺，可食用牛奶、豆?jié){、芝麻、百合等，忌食燥熱食品，如辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等，以免化熱傷陰。
陽虛之人，陽虛之人表現(xiàn)為面色蒼白、四肢不溫、神疲乏力、怕冷，應食用溫熱、熟軟的食物，如豆類、大棗、淮山、桂圓肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子等，忌食黏干硬生冷的食物。
▌3.藥補
老年人或身體虛弱的人，在食補的同時，也可以用些藥物進補。
大雪節(jié)氣常用的補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、枸杞等，可和肉類一起做成藥膳食用。藥補要注意要因人、因時、因地，才能真正達到養(yǎng)生的目的。
▌4.酒補
酒為百藥之首。大雪時節(jié)，天氣寒冷，適度飲用白酒，溫通血脈，抵御寒氣。酒對應八卦中的坎卦，而坎應腎，酉時是腎經(jīng)最旺之時，腎能藏住精氣。因此，喝酒應盡量在晚上。
柳江區(qū)中醫(yī)醫(yī)院冬季養(yǎng)生調(diào)理
特制中藥浴足方
俗話說：“寒從腳下起?！蹦_離心臟最遠，血液供應慢而少，皮下脂肪層較薄，保暖性較差，一旦受寒會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使抗病力下降導致上呼吸道感染，因此，大雪節(jié)氣還要注意足部的保暖，故冬天有一個最好的保養(yǎng)方法就是泡腳，泡腳也是可以引氣血下行的。睡前是人一天中陰氣最重的時刻，也是需要閉藏的時候，所以我們一般常說睡前泡腳、冬天泡腳都是非常好的。 柳江區(qū)中醫(yī)醫(yī)院特制中藥浴足方，通過多味中藥疏通溫潤這些穴位，可起到促進氣血運行，舒筋活絡，頤養(yǎng)五臟六腑，使人體陰陽恢復平衡的作用，因而具有催眠和祛病健身的功效。
灸療養(yǎng)生
中醫(yī)講究春生，夏長，秋收，冬藏。冬季屬陰，人的身體受到天氣的影響也會出現(xiàn)陰盛陽衰狀態(tài)，各個臟器的生理功能也隨之變化，容易受到寒邪的侵襲。艾灸選擇具有強壯作用的俞穴進行艾灸，利用燃燒著的艾絨產(chǎn)生的熱刺激和艾葉的溫經(jīng)止痛作用以溫壯元陽，激發(fā)經(jīng)氣，調(diào)動機體潛能，從而治愈疾病、提高機體抗病與應變能力。 在大雪節(jié)氣可以艾灸養(yǎng)生，能溫經(jīng)通絡、行氣活血；補陽藏陽，驅(qū)寒逐濕，消散瘀血；溫中補氣，保健強身。在節(jié)氣當天和前后各一天，連續(xù)灸三天，能在節(jié)氣交接時刻艾灸更好。建議選擇穴位：命門、陽池、大椎、三陰交。
另外，還可用艾葉泡腳，搓涌泉。
1.取艾葉30克，用剛開的水放到盆里把它沏開。
2.侯溫，用這個水來泡腳，之后再用雙手搓我腳底板來回300下，腳底上有個穴位叫做涌泉穴，這個穴位是腎經(jīng)的井穴，經(jīng)常來回搓可以起到非常好的補腎的功效，并且能起到安眠的功效。
扶陽罐治療
陽氣為生命的根本。如果陽氣稍有不足，人體功能基本能維持，但人會有肥胖、手腳冰涼、腰酸背痛等各種不適癥狀。如果陽氣不足程度加劇，人體基礎(chǔ)體溫就會進一步下降，在一些原有舊疾、舊傷或先天缺陷處瘀積堵塞現(xiàn)象更為嚴重，致使這些部位生理功能明顯失常，因其堵塞部位與程度的不一樣而外在突出表現(xiàn)為某一部位的病變。 扶陽罐能通陽、溫陽、養(yǎng)陽，消除疾病前的“亞健康”狀態(tài)，從而起到調(diào)理及預防保健作用。
如果您需要專業(yè)的中醫(yī)冬季調(diào)理方案，可以到柳江區(qū)中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)二科、針灸推拿科進行養(yǎng)生調(diào)理，我們會根據(jù)個人體質(zhì)辯證，選擇因人而異的外治法如穴位貼敷、穴位埋線、督脈隔姜灸、子午流注針刺療法、穴位注射，中藥熏洗、耳穴壓豆、中藥茶飲、燙熨等，在治病的同時可調(diào)動人體的陽氣，鼓舞正氣，從而大大提高人體免疫力，共奏治病、強身雙重功效。
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