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早上空腹喝淡鹽水能減肥？真相是這樣的

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月14日 00:33

早上空腹喝淡鹽水能減肥？真相是這樣的

健康39健康網(wǎng)2020-12-01 12:14

大家都知道早上起床需要補(bǔ)充水分。有傳言說(shuō)，早上起床用淡鹽水代替白開(kāi)水能有助清腸排毒，幫助減肥。這說(shuō)法是真的嗎？

早上喝淡鹽水減肥好嗎？

經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，身體代謝消耗大量水分，早上醒來(lái)時(shí)候身體處于缺水狀態(tài)，補(bǔ)充水分成為了一天醒來(lái)的要?jiǎng)?wù)。淡鹽水雖然也是水，能夠滿足身體對(duì)水分的需要，但是卻增加了身體鹽分?jǐn)z入。在正常生理情況下，人體對(duì)鹽的需要量很小，僅為每日2至3克，自然飲食完全可以滿足。如果沒(méi)有大量出汗或其他特殊需要，沒(méi)有必要飲用淡鹽水，特別是沒(méi)有必要養(yǎng)成飲用淡鹽水的習(xí)慣。有時(shí)為了口腔消毒，或緩解咽喉腫痛，用淡鹽水漱口是一種有效的方法，但這與飲用淡鹽水不是一回事。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，每人每天飲食用鹽不要超過(guò)6g，持續(xù)堅(jiān)持喝淡鹽水會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)血液離子濃度升高，進(jìn)而導(dǎo)致水鈉形成水腫。另外大量飲用生理鹽水導(dǎo)泄，這種人工導(dǎo)泄長(zhǎng)期下去很有可能會(huì)破壞腸道菌群，使得腸道功能紊亂。

早上減肥吃什么？

全麥面包+牛奶燕麥片

燕麥?zhǔn)谴旨Z的一種，本身熱量低且富含膳食纖維，能讓人容易產(chǎn)生飽腹感，搭配牛奶，營(yíng)養(yǎng)又刮脂。

黑米粥+燕麥饅頭

早上吃些粗糧好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。這樣不長(zhǎng)胖，還有利于你自己的營(yíng)養(yǎng)吸收，而且這個(gè)搭配是低熱量的，減肥MM可以放心食用。

一個(gè)蘋(píng)果+一個(gè)雞蛋+一杯果汁（蔬菜汁）

正在減肥的MM如果攝入足夠的食用纖維素，會(huì)使你的腸胃加快蠕動(dòng)，蘋(píng)果就有這樣的功效，并且還含有糖分，加上雞蛋中的蛋白質(zhì)，加上一杯鮮榨果汁，這個(gè)組合是一個(gè)很好的瘦身早餐。

煮玉米+綠豆粥+醬菜

煮玉米、綠豆粥和醬菜搭配可能不是很常常見(jiàn)到，但是把它們搭配在一起吃，減肥效果也是好的。玉米是瘦身主食，營(yíng)養(yǎng)非常豐富，還能抗衰老，而且還有著身體比較不容易吸收的膳食纖維。而搭配著綠豆粥和醬菜，不僅僅可以飽腹，而且還能給你的腸胃來(lái)個(gè)大掃除。

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