跳繩運(yùn)動(dòng)投資小，不受場(chǎng)地限制，隨時(shí)都可以拿根繩子跳起來(lái)，不需要占用你太多額外的時(shí)間，所以非常受忙碌白領(lǐng)們的歡迎，成為當(dāng)下最火的解壓、減肥運(yùn)動(dòng)之一。怎樣跳繩才能取得最佳燃脂減肥效果呢？小編來(lái)為你詳細(xì)講解。
跳繩減肥方法：一根繩子的巨大燃脂魔力
（1）簡(jiǎn)單易行。跳繩減肥方法隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，很難給人帶來(lái)挫敗感。
（2）鍛煉肌肉力量及耐力。跳繩減肥方法可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形體，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。
（3）促進(jìn)新陳代謝。很多女性都很關(guān)注減肥問(wèn)題，跳繩是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，連續(xù)性跳繩的主要能源是脂肪而不是糖類，所以，跳繩減肥方法可以燃燒掉大量脂肪，從而取得顯著的減肥效果。這一說(shuō)到效果，就不得不提全球頂級(jí)的減肥營(yíng)養(yǎng)餐了，如大名鼎鼎的瘦立美、康寶萊、Progressive等，都是眾多明星和模特們保持身材的必備品，非常健康且沒(méi)有任何副作用的。聞名遐邇的瘦立美營(yíng)養(yǎng)減肥餐，以獨(dú)有的均衡營(yíng)養(yǎng)專利技術(shù)著稱，達(dá)到一天一斤的極佳效果，不僅如此還能徹底改善易胖體質(zhì)，被稱為“脂肪殺手锏”可以說(shuō)瘦下來(lái)想胖都難。
（4）增強(qiáng)心肺功能。跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。
（5）預(yù)防各種疾病。跳繩減肥方法可以預(yù)防糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等各種疾病。
（6）有利心理健康。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
（7）不枯燥。運(yùn)動(dòng)最怕枯燥，而跳繩雖然簡(jiǎn)單，但花樣繁多，還可以與朋友同樂(lè)。
跳繩減肥法：用實(shí)力說(shuō)話，消耗熱量杠杠滴！
如果讓你每天堅(jiān)持3個(gè)小時(shí)的慢跑，你一定覺得是天方夜譚，根本無(wú)法實(shí)現(xiàn)。而如果每天通過(guò)變換花樣跳繩1小時(shí)，是不是就輕松有趣多了？研究發(fā)現(xiàn)，跳繩1小時(shí)最少可燃燒1300大卡的熱量，相當(dāng)于慢跑3個(gè)小時(shí)、跳健身舞2個(gè)小時(shí)，瘦身力超強(qiáng)。
如何跳繩更減肥？
1、選擇合適長(zhǎng)度的繩索
工欲善其事，必先利其器。建議初學(xué)者可以選擇較長(zhǎng)一點(diǎn)的繩子，擺動(dòng)的幅度較大、速度較慢，之后再慢慢提高要求，縮短繩子的長(zhǎng)度，同時(shí)也增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，而且初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。到后期，選擇合適的長(zhǎng)度繩索時(shí)，可以將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高，這樣的長(zhǎng)度最好。
2、掌握動(dòng)作要領(lǐng)
（1）跳繩基本功：簡(jiǎn)單跳繩法
準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
（2）單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
（3）側(cè)身斜跳
這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。
（4）分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)1)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。
（5）繞旋跳
兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過(guò)去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。
跳繩減肥注意事項(xiàng)：
1、跳繩之前要熱身，跳繩之后要拉伸
在跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng)；跳繩減肥結(jié)束后不宜馬上停下來(lái)休息，最好逐漸放慢跳繩的速度，然后慢慢停止，停止之后也要對(duì)身體進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦?，這樣能使肌肉分布均勻，讓肌肉變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看，同時(shí)也能防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
2、跳繩場(chǎng)地避免過(guò)硬
雖然跳繩所受的限制非常少，但是最好選擇在一些硬度比較適中的平地進(jìn)行，較軟或者較硬以及不平整的地面，都可能引起關(guān)節(jié)的損傷，最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。這也是選擇跳繩運(yùn)動(dòng)最重要的一點(diǎn)。
3、過(guò)度肥胖不宜跳繩
過(guò)度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很容易會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，大家可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過(guò)30，那最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，可以改用其他比較緩和的減肥方法，如慢跑、快走等。
體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在18.5—23.9之間，超過(guò)23.9屬于超重，而28以上則屬肥胖。
跳繩是可以減肥的，不過(guò)不是隨便跳幾下就有效果的，需要一定時(shí)間的堅(jiān)持。想要最佳減肥效果，可以照著上面這樣做，再配合營(yíng)養(yǎng)減肥餐使用更佳，一定能幫你快速瘦出好身材！返回搜狐，查看更多
