跳繩，堪稱“脂肪殺手”。短短幾分鐘，就能讓全身肌肉快速運動起來，加速新陳代謝，快速燃燒卡路里。而且跳繩不受場地限制，在家就能輕松開跳，簡單方便。
跳繩的最佳時間段
新手可以先以每組 100 次，每天堅持3-4組。循序漸進增加強度。跳的時候注意姿勢，雙腳微微分開，膝蓋微屈，用前腳掌著地，避免受傷。推薦間歇式跳繩法。
跳繩的注意事項：
運動前不宜大量喝水運動前一定要熱身，不要直接跳熱身運動到微微出汗最佳跳繩跳躍在空中時，身體保持自然彎曲避免在水泥地上跳躍，可以在塑膠跑道上或者跳繩墊上跳繩，減少膝關(guān)節(jié)壓力。不要跳太高，稍稍離地能讓繩子通過的高度就好，這樣跳能加速調(diào)整速度，加速燃脂跳繩時大臂夾緊身體，用手腕發(fā)力，晃動繩子自然發(fā)力。大基數(shù)不要跳繩會給膝蓋造造成負擔(dān)跳繩后一定要拉伸，特別是小腿后側(cè)肌肉。堅持跳繩一段時間，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)體重下降了，身體線條也更緊致有型。跳繩還能提升心肺功能，增強身體耐力。別再猶豫，趕緊拿起跳繩，開啟你的瘦身之旅，一起跳向輕盈健康的生活吧！
