練瑜伽，我們都知道練好核心很重要，但對于很多初學者來說，練核心，要么腰部疼痛不適，要么腰部沒感覺，其他地方代償。
那么，今天給大家分享6個簡單的動作，可以幫助初學者有效激活內(nèi)核心，加強腰腹，避免腰部代償產(chǎn)生疼痛，瘦腰效果杠杠的，一起來試試吧：
6個動作加強核心不傷腰，瘦腰效果杠杠滴
動作1：
仰臥在墊面上，將手放在胸廓的位置 先調(diào)整做胸式呼吸，吸氣，胸闊整體擴張 呼氣，內(nèi)收，如果可以的話 盡量延長呼氣的時間 然后將手放在腹部，呼氣的時候 肚臍盡量貼近脊柱的方向 腹部有微微收緊的感覺 帶著這種感覺，再做10-20次練習 激活腹部對于初學者來說，想要練好核心不傷腰，避免其他部位代償，練習前，一定要做幾組呼吸練習，先找到如何收核心的感覺，激活核心，這一步非常重要。
動作2：
在動作1的基礎上 雙腳放在墻上，膝蓋腳尖同向 大腿垂直墊面，雙手前平舉 嘴巴吹氣球，雙腳推墻 同時感受整個核心 腰部一圈像束腰帶一樣的腹橫肌 向內(nèi)收的感覺，每次呼氣吹氣球 重復練習10-12個呼吸動作3：
在動作1的基礎上，收核心 骨盆向后轉動，腰椎貼墊 緩慢而又控制的依次抬起雙腿 保持小腿與地面平行 身體穩(wěn)定，沒有任何晃動 保持5-8個呼吸 如果雙腿不穩(wěn)定，可以借助小球夾住動作4：
在動作3的基礎上，保持身體穩(wěn)定不動 呼氣，左腳尖向下找墊面，吸氣，還原 呼氣，右腳尖向下找墊面，吸氣還原 重復練習5-8組 腰骶骨下方也可以墊小球動作5：
跪立在墊面上，大腿手臂垂直墊面 雙手雙腿雙腳打開與髖同寬 脊柱中立位，骨盆微微向后轉動 吸氣，前腳掌推地，雙手推地激活肩部 呼氣，雙膝離開地面約2-3厘米 保持5-8個呼吸，如果可以的話 雙腳雙手可以模仿動物爬行 注意保持軀干不動，四肢移動動作6：
背部靠墻，保持后腦勺 胸椎和骶骨靠在墻上 雙手放在大腿上，呼氣，收核心 保持上半身穩(wěn)定，踮起腳后跟 吸氣，還原，重復練習8-10次 如果可以的話，呼氣 抬起右腿向前伸直，吸氣，還原 呼氣，換另一側，重復練習8-10組 注意整個軀干不要左右晃動 核心穩(wěn)穩(wěn)的控制住身體注意：以上所有動作的練習，都要將動作1的練習，核心激活的感覺帶入，非常重要！
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