正確的瑜伽拉伸，好處不要太多：

改善體態(tài)，緩解身體疼痛

預(yù)防和改善亞健康狀態(tài)

促進(jìn)血液循環(huán)，排毒排濕

消除身體的淤堵

改善內(nèi)分泌系統(tǒng)，消化系統(tǒng)等

8個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸每天練

保持年輕效果杠杠滴

01 簡(jiǎn)易坐+側(cè)彎

雙腿交叉簡(jiǎn)易坐，吸氣延展脊柱

雙手側(cè)平舉，呼氣身體向左側(cè)彎

右手向上靠近耳朵，左手放在身體的旁側(cè)

保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

2-3 貓牛式

跪立在墊面上，雙膝雙手打開(kāi)與髖同寬

手臂雙腿垂直墊面，吸氣抬頭挺胸

呼氣含胸拱背，注意一節(jié)一節(jié)的延展脊柱

重復(fù)練習(xí)5-8組

04 穿針引線式

跪立在墊面上，大腿垂直墊面

雙手臂向前伸展，前額點(diǎn)地

保持5-8個(gè)呼吸，將右手從身體的下方穿過(guò)

伸直右側(cè)手臂，掌心朝上

轉(zhuǎn)頭向左側(cè)，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

05 站立前屈變體

山式站立，雙腳打開(kāi)與髖同寬

吸氣延展脊柱，雙手體后交握

呼氣身體慢慢的前屈向下

雙手臂向后向上抬，保持5-8個(gè)呼吸

06 下犬式

俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側(cè)

雙腳打開(kāi)與髖同寬，吸氣延展脊柱

呼氣臀部向上，伸直雙腿

延展脊柱，伸直手臂，腳后跟向下踩

保持5-8個(gè)呼吸

07 坐立針眼式

坐立在墊面上，屈雙膝靠近臀部

將左腳放在右大腿上，雙手放在身體的后側(cè)

吸氣延展脊柱，呼氣軀干慢慢靠近大腿

保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

08 仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部

吸氣延展脊柱，呼氣身體向左扭轉(zhuǎn)

轉(zhuǎn)頭眼睛看向身體的右側(cè)

雙手臂伸直，或者微微屈手肘

肩部不要抬離墊面

保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

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