SPORT & STYLE

淺析體育鍛煉對(duì)健康促進(jìn)的作用

胡宇琦

西安體育學(xué)院研究生部

摘要：我國(guó)國(guó)民健康是我國(guó)面臨的

重大問(wèn)題，國(guó)家強(qiáng)盛也需要國(guó)民健康來(lái)

完成。本文通過(guò)查閱大量資料，與相關(guān)

專家請(qǐng)教，提出體育鍛煉對(duì)健康促進(jìn)有

重大作用，得出適量的體育鍛煉有助于

促進(jìn)國(guó)民身體和心理兩方面的健康，過(guò)

量的運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有負(fù)面影響。

關(guān)鍵詞：體育鍛煉；

健康促進(jìn)；

作用

體育鍛煉是指人們根據(jù)身體需要進(jìn)

行自我選擇，運(yùn)用各種體育手段，并結(jié)

合自然力和衛(wèi)生措施，以發(fā)展身體、增

進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)精神、豐富文

化生活和支配余暇時(shí)間為目的的體育活

動(dòng)。健康促進(jìn)是促使人們維護(hù)和改善他

們自身健康的過(guò)程，健康包括心理健康

和身體健康。體育鍛煉對(duì)促進(jìn)人們的健

康有很大作用，是促進(jìn)健康的主要手段。

隨著社會(huì)的發(fā)展，科技的進(jìn)步，人

們的思想有了很大的轉(zhuǎn)變，體育鍛煉促

進(jìn)身體健康的觀念深入人心，參與體育

鍛煉的人數(shù)日益增加。生命在于運(yùn)動(dòng)，

說(shuō)明體育鍛煉對(duì)人們的身體健康和心理

健康都很大的作用，在我們生活中處處

體現(xiàn)體育鍛煉對(duì)健康的促進(jìn)作用。

一、

體育鍛煉對(duì)身體健康的促進(jìn)作用

(

一

)

體育鍛煉可使肌肉發(fā)達(dá)，骨骼

堅(jiān)固，關(guān)節(jié)靈活

.

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可改善骨骼

代謝，使骨骼變得堅(jiān)實(shí)，反之，缺乏運(yùn)

動(dòng)的人，特別是中老年人，會(huì)發(fā)生骨質(zhì)

疏松癥，骨骼松脆易折。一般低強(qiáng)度的

的體育鍛煉對(duì)肌肉增長(zhǎng)效果不明顯，肌

肉的增長(zhǎng)主要是力量訓(xùn)練來(lái)獲得的，一

般為負(fù)重訓(xùn)練。每個(gè)人的鍛煉方式不同，

對(duì)肌肉和骨骼的增長(zhǎng)也不盡相同，但是

參加體育鍛煉的人身體狀況的改善總會(huì)

大于不參加體育鍛煉的人。

(

二

)

體育鍛煉可增強(qiáng)肺功能，特別

是經(jīng)常參加耐力運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑，劃船或

游泳的運(yùn)動(dòng)員，肺活量明顯增加。長(zhǎng)時(shí)

間的參加耐力運(yùn)動(dòng)，間歇性訓(xùn)練會(huì)增強(qiáng)

我們的心肺功能。每個(gè)人的身體狀況都

不相同，有人不能承受高強(qiáng)度訓(xùn)練，有

人不能承受力量訓(xùn)練，但是每個(gè)人都可

以承受低強(qiáng)度的耐力運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，

慢跑就是根據(jù)個(gè)人的身體情況自己設(shè)定

合適自己的速度，每個(gè)人都可以有自己

適合的慢跑方式，只要堅(jiān)持，就可以增

強(qiáng)我們的心肺功能。

(

三

)

體育鍛煉可促進(jìn)體內(nèi)的物質(zhì)代

謝，機(jī)體對(duì)能源物質(zhì)和氧的利用更充分，

完善，有利于節(jié)約能源，減輕心血管的

負(fù)擔(dān)。人體每天都在進(jìn)行新陳代謝，不

僅物質(zhì)進(jìn)行新陳代謝，細(xì)胞同時(shí)也在進(jìn)

行新陳代謝，但是每個(gè)人代謝速度不一

樣，主要區(qū)別在身體狀況及鍛煉情況。

一個(gè)長(zhǎng)期臥床，或者靜坐，自身的身體

代謝肯定小，相反一個(gè)天天進(jìn)行體育鍛

煉的，就會(huì)增加代謝速度，起到排毒的

作用。

(

四

)

體育鍛煉還能增強(qiáng)免疫力，有

利于增強(qiáng)抗病能力。這個(gè)作用大家都會(huì)

有體驗(yàn)，一個(gè)常常參加體育鍛煉的人生

病次數(shù)少，相反不參加體育鍛煉的就容

易生病。我自己也是個(gè)很好的例子，小

時(shí)候不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，總是喜歡得病，之后有

了喜歡的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，常常參加體育運(yùn)

動(dòng)就很少生病。

(

五

)

改善消化系統(tǒng)功能。體育鍛煉

可以促使消化腺分泌消化液，增強(qiáng)消化

道的蠕動(dòng)，改善胃腸的血液循環(huán)，提高

肝臟機(jī)能，使食物的消化和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的

吸收更加順利和充分。

體育鍛煉除了對(duì)人體的生理機(jī)能產(chǎn)

生有利作用外，還會(huì)對(duì)人的心理產(chǎn)生積

極的影響。

二、

體育鍛煉對(duì)心理健康的促進(jìn)作用

(

一

)

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以緩解精神

壓力。生活中每個(gè)人每天都會(huì)承擔(dān)好多

壓力，來(lái)自工作的、家庭的等，有了壓

力不能得到釋放，整個(gè)人會(huì)變得狂躁、

易怒，生活會(huì)出現(xiàn)很多問(wèn)題，我們要找

到一個(gè)方式來(lái)釋放壓力，有人會(huì)通過(guò)吸

煙、嗜酒，來(lái)釋放壓力，但是這樣會(huì)對(duì)

我們的身體有壞的影響。運(yùn)動(dòng)是很好的

解壓方式，一場(chǎng)酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓自

己身心通透，釋放自己在生活中的壓力，

是很好的解壓方式。

(

二

)

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉還有利于培養(yǎng)

堅(jiān)韌不拔，不畏艱難的頑強(qiáng)意志和勇敢

拼博的奮斗精神，形成良好的心理素質(zhì)。

運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)生健體，還能鍛煉品質(zhì)，

大家接觸最多的可能是跑步，最簡(jiǎn)單的

跑步就可以增強(qiáng)我們的意志。跑步中會(huì)

出現(xiàn)極點(diǎn)，是每個(gè)人都會(huì)遇到的，只要

我們堅(jiān)持一下克服極點(diǎn)，迎來(lái)了第二次

呼吸，我們就會(huì)有不一樣的感覺(jué)。生活

中也一樣，當(dāng)我們遇到一些困難，只要

我們像跑步那樣堅(jiān)持，克服困難就會(huì)迎

來(lái)美好的生活。

(

三

)

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有助于消除疲

勞。疲勞是一種綜合性癥狀，與人的生

理和心理因素有關(guān)，當(dāng)一個(gè)人的情緒消

極，或任務(wù)超出個(gè)人的能力時(shí)，生理上

和心理上都會(huì)很快地產(chǎn)生疲勞。當(dāng)代社

會(huì)科技發(fā)達(dá)，辦公室工作人員越來(lái)越多，

每天面對(duì)電腦工作一天，回到家中滿身

疲勞，這種疲勞不是運(yùn)動(dòng)的疲勞，而是

長(zhǎng)時(shí)間靜坐，不參與運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞。

而緩解這種疲勞最好的方法就是參加體

育鍛煉，活動(dòng)自己的全身關(guān)節(jié)，自己的

身體會(huì)用輕松地感覺(jué)，消除一天的疲勞。

三、

結(jié)論

體育鍛煉對(duì)健康促進(jìn)有很多積極的

作用，但是我們應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀

況進(jìn)行適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不應(yīng)該一味的

盲目的進(jìn)行體育鍛煉，盲目進(jìn)行鍛煉不

僅不會(huì)對(duì)健康有促進(jìn)作用，反而會(huì)出現(xiàn)

反作用，損害我們的身體健康，所以我

們應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，促進(jìn)身體

和心理健康。

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