都知道一日之計(jì)在于晨，早晨的重要性不言而喻，一頓美味豐盛的早餐更是讓你一整天動(dòng)力滿滿的關(guān)鍵。因?yàn)樗鼪Q定著你一天的生活質(zhì)量，更是一天中美好能量的開(kāi)始。然而隨著生活節(jié)奏的加快，有很多忙于工作的人們，總是沒(méi)有時(shí)間好好吃早飯。潦草的拿點(diǎn)零食，就匆忙的去上班了。久而久之，甚至養(yǎng)成了不吃早餐的習(xí)慣。然而這種行為卻給身體增添了許多不健康的隱患。
健美元素
一、不吃早餐的危害
1、容易引起能量和營(yíng)養(yǎng)素的不足，會(huì)血糖降低，影響上午的工作和學(xué)習(xí)的效率。血糖濃度低于正常值時(shí)會(huì)出現(xiàn)饑餓感，大腦的興奮，隨之降低，反應(yīng)遲鈍，注意力不集中。
2、長(zhǎng)時(shí)間饑餓，胃酸過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致胃炎、胃潰瘍等腸胃功能失調(diào)。
3、也易引發(fā)膽結(jié)石和膽囊炎。早上不吃食物 ，導(dǎo)致膽汁無(wú)法排出。
4、由于沒(méi)有碳水化合物和蛋白質(zhì)的供應(yīng)，易出現(xiàn)疲勞狀態(tài)，情緒不穩(wěn)定，易發(fā)脾氣。
5、肝臟超負(fù)荷工作，把存儲(chǔ)在肝臟里的肝糖轉(zhuǎn)化成血糖釋放到血液中以滿足細(xì)胞的需要，易傷肝。
6、如果經(jīng)常不吃早餐，胃結(jié)腸反射的動(dòng)作會(huì)逐漸減弱，最后引起便秘。
然而面對(duì)不吃早飯的危害，還有一部分人卻堅(jiān)持自己的另一種態(tài)度。
二、不吃早餐可以減肥嗎？
有些人說(shuō)，早餐不吃，就相當(dāng)于少吃、能量攝入減少，那是不是就有利于減肥呢？在這里小編還是如實(shí)的告訴大家，不吃早飯不僅不能減肥，還可能導(dǎo)致增肥。一方面我們整個(gè)上午處于饑餓狀態(tài)，到了中午就會(huì)本能攝入大量食物進(jìn)行補(bǔ)充，久而久之將我們的腸胃撐大，之后我們的食量也會(huì)增加。另一方面長(zhǎng)時(shí)間不吃早飯或者晚飯，還會(huì)造成我們的新陳代謝變緩。不能及時(shí)將體內(nèi)的毒素垃圾脂肪代謝出來(lái)，脂肪就更容易堆積。
三、怎樣健康的吃早餐？
首先攝入足夠的水分
起床后應(yīng)先喝一杯溫開(kāi)水滋潤(rùn)腸胃，注意不要喝冷水、冷開(kāi)水。早上攝入足量的水分既可幫助消化，補(bǔ)充水分，又可降低血液粘稠度，排出體內(nèi)廢物。
要有一定要有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
早上這段時(shí)間，是脾胃最易吸收的時(shí)間段，豐富的蛋白質(zhì)，可以滿足人體的能量需求，讓你一個(gè)上午精力充沛。同時(shí)蛋白質(zhì)對(duì)維持腸道健康、幫助肝臟的正常運(yùn)轉(zhuǎn)、提升免疫力有非常重要的意義。推薦：雞蛋，牛奶
適量的碳水化合物
碳水化合物可以迅速轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰?，并維持血糖指標(biāo)的正常。推薦：燕麥片，全麥面包片。
少量的脂肪
少量的脂肪特別是不飽和脂肪有助于維持細(xì)胞膜的正常功能，幫助細(xì)胞更好的排毒。千萬(wàn)不要攝入過(guò)多的飽和脂肪，它會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)，影響血液循環(huán)，是心腦血管疾病的原兇。推薦：一小把堅(jiān)果（25g）
健美元素
充足的可溶性纖維素
可溶性纖維可增加腸胃的飽脹感，讓蛋白質(zhì)停留在胃部的時(shí)間增長(zhǎng)，有利于蛋白質(zhì)的充分消化和吸收，并可讓糖分進(jìn)入血液的速度減慢，有利于胰島素控制血糖，維持血糖的正常水平，預(yù)防糖尿病。推薦：玉米，紅薯
維生素與礦物質(zhì)
鈣、鎂維持神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定和骨骼的健康；維生素B群幫助能量更好的轉(zhuǎn)化，減輕肝臟負(fù)擔(dān)，維生素C幫助膠原蛋白的合成，有利于細(xì)胞的排毒，維生素E能維持細(xì)胞膜的正常功能，利于皮膚、微血管細(xì)胞排毒，推薦：蘋(píng)果，橙子
科學(xué)的早餐應(yīng)以低脂低糖為主，選擇纖維質(zhì)高、少油清淡的食物
例如：一個(gè)白水煮雞蛋，一杯牛奶泡燕麥片，一個(gè)蘋(píng)果，一小把堅(jiān)果就組成了營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐。
四、來(lái)不及吃早餐的補(bǔ)救法
俗話說(shuō)，早餐要吃得像皇帝.這句俗語(yǔ)也很好的道盡了早餐在我們生活中的重要性。那在這快節(jié)奏的生活中，想要吃的健康又沒(méi)有時(shí)間做早餐，還不耽誤我們的工作，有沒(méi)有好的補(bǔ)救辦法？這里有一款健美元素綜合膳食營(yíng)養(yǎng)餐奶昔，它不僅搭配人體所需豐富的蛋白質(zhì)和多種維生素以及礦物質(zhì)，還添加多種植物膳食纖維，增加持久飽腹感，沒(méi)有時(shí)間吃早飯或者晚飯的時(shí)候，用溫水沖泡一杯，低卡低脂，營(yíng)養(yǎng)健康，經(jīng)常食用還有助于減肥。
健美元素綜合膳食營(yíng)養(yǎng)餐
五、吃早餐的最佳時(shí)間
吃早餐最佳的時(shí)間在7點(diǎn)至8點(diǎn)之間。我們?cè)谒叩臅r(shí)候，身體幾乎所有的器官都會(huì)得到充分的休息，只有消化器官仍然在運(yùn)轉(zhuǎn)著吸收前晚吃下去食物，直到早晨才慢慢的進(jìn)行休息狀態(tài)。如果太早吃早餐，勢(shì)必會(huì)打擾到胃腸的休息，這樣就會(huì)使得消化系統(tǒng)無(wú)法停止運(yùn)轉(zhuǎn)，長(zhǎng)期得不到休息，擾亂腸胃蠕動(dòng)的節(jié)奏。因?yàn)?，在七點(diǎn)左右起床以后二、三十分鐘再進(jìn)食早餐是最為合適的，這個(gè)時(shí)候人的食欲是最旺盛的。另外，中餐和早餐最佳的間隔時(shí)間為 4~5小時(shí)，這就是說(shuō)早餐最好能夠在7~8點(diǎn)之間。返回搜狐，查看更多
