跑步初學(xué)者訓(xùn)練的方法

2023-05-20瀏覽 73375 次

病情描述：

跑步初學(xué)者訓(xùn)練的方法

擅長(zhǎng): 針灸、推拿、物理治療技術(shù)的診斷與治療以及骨折與癱瘓等的功能恢復(fù)。

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跑步初學(xué)者訓(xùn)練的方法：1、要慢慢的來(lái)，開(kāi)始可以把跑和走都算在內(nèi)，尤其是沒(méi)有經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的人，是不能跑的太遠(yuǎn)的，如果跑得太遠(yuǎn)，容易使肌肉、韌帶損傷，對(duì)健康不利。2、可以使用計(jì)時(shí)器來(lái)調(diào)整跑和走的時(shí)間。3、測(cè)心率。4、寫(xiě)跑步日記，記錄跑步的方式、跑步的路程、時(shí)間等，還有體重、心率的變化，增加跑步的信心和動(dòng)力。5、根據(jù)自身的感覺(jué)來(lái)決定跑步的時(shí)間和強(qiáng)度，從低強(qiáng)度開(kāi)始，逐漸增加跑步強(qiáng)度和時(shí)間。

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