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蹲馬步有什么用多蹲馬步防膝關節(jié)響

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月30日 08:40

　　蹲馬步有什么作用呢？大家知道蹲馬步是非常不錯的健身方式，但究竟蹲馬步有什么作用呢？如何練習蹲馬步呢？今日小編帶你了解下，究竟蹲馬步都有哪些作用？是否多蹲馬步能防膝關節(jié)響？

　　蹲馬步有什么用

　　1、馬步的好處是，增強體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內(nèi)壯之效。

　　2、馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調(diào)節(jié)精氣神。

　　3、蹲馬步讓人下盤穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力。

　　4、也可以培養(yǎng)人的任力和耐性。

　　5、能鍛煉腿部肌肉力量。

　　蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區(qū)域的全部肌肉收縮，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大會陰部充血量，加快血流速度，。而且，盆肌血管分布的增加，還會增強女性性快感和性高潮時陰道黏液的分泌。

　　男人蹲馬步的好處，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛煉，可增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，促進勃起，并改善自身對射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。

　　多蹲馬步防膝關節(jié)響

　　很多人在運動中，都曾發(fā)現(xiàn)自己的關節(jié)會發(fā)出聲響，尤其是膝關節(jié)，有時就像塊年久失修的門板，聲音短促且沉悶。

　　要減少膝關節(jié)聲響的最好方法，就是多蹲蹲馬步。下蹲時上身盡量挺直，膝蓋不要超過腳尖，以免全身的重量都壓在膝蓋上?？臻e的時候，還可多拉伸膝關節(jié)，即上身站直了，右手拉住左腳腳踝并往上提。等膝關節(jié)逐漸適應后，還可以嘗試著做剪蹲。即一條腿大步邁向前方，身體的重心盡量放在兩腿之間，慢慢地往下壓，但膝蓋不能超過腳尖，然后換一邊重復。如果在嘎嘎作響的同時還伴有疼痛，應及時去醫(yī)院就診。

　　如何練習蹲馬步

　　以腿部發(fā)酸即可，逐漸增加時間，循序漸進。馬步是練習武術最基本的樁步，因此有“入門先站三年樁”、“要學打先扎馬”的說法。馬步樁雙腳分開略寬于肩，采半蹲姿態(tài)，因姿勢有如騎馬一般，而且如樁柱般穩(wěn)固，因而得名。馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調(diào)節(jié)精氣神，而且下盤穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應能力。馬步是練武前的基本功之一，所謂“練拳不練功，到老一場空”，意指空學那些拳譜套路上的招式，而沒有實際進行全身肌肉的重力與耐力訓練，最終將會淪為花拳繡腿。

　　馬步功夫，有站穩(wěn)，站實，站空這三個階段，單腳馬步也就是站空的階段。其意思也就是站正馬步的標準動作站好，身形不移動但是重心全部移到一個腳上，另一腳可以自由提起。所以還是腳踏實地，能站好雙腳就不錯了，功夫上去了自然就會了。（參考網(wǎng)站：有問必答網(wǎng)）

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