蹲馬步能夠練什么呢？練哪里肌肉呢？當(dāng)然進(jìn)行蹲馬步的鍛煉能夠帶給身體哪些好處呢？不妨跟著小編一起來(lái)了解下吧，希望可以幫助大家做好蹲馬步健身運(yùn)動(dòng)，趕緊來(lái)關(guān)注下吧！

　　蹲馬步練什么

　　1、鍛煉腿部股四頭肌

　　由于蹲馬步身體是處于半蹲位，為了保持身體平衡，必須要依靠腿部的肌肉運(yùn)動(dòng)或張力來(lái)維持。而這其中其主要作用的就是股四頭肌，長(zhǎng)期的鍛煉下來(lái)，股四頭肌自然是可以得到鍛煉。

　　2、鍛煉腿部股二頭肌

　　股二頭肌，位于大腿后側(cè)，交叉在膝關(guān)節(jié)附近的肌腱群，主要負(fù)責(zé)控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動(dòng)作，而在蹲馬步的過程中，屈膝是最主要的動(dòng)作，蹲下起來(lái)都會(huì)刺激股二頭肌。

　　3、鍛煉小腿肌肉

　　蹲馬步雖然主要是鍛煉了大腿的肌肉，但是對(duì)于小腿也是有一定的鍛煉效果的。在蹲馬步時(shí)，為保持身體穩(wěn)定平衡，小腿肌肉也是需要在緊繃狀態(tài)的，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，也有一定的鍛煉效果。跳繩、騎自行車等運(yùn)動(dòng)也是可以鍛煉到小腿肌肉的。

　　蹲馬步標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

　　兩腿平行開立，兩腳間距離三個(gè)腳掌的長(zhǎng)度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。

　　同時(shí)胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。

　　兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。

　　蹲馬步的好處

　　1、蹲馬步屬于武術(shù)的基本功，是很好的鍛煉腿部力量和身體穩(wěn)定性的方法。通過練習(xí)馬步主要是為了完成對(duì)氣血的調(diào)節(jié)、精神的修養(yǎng)的訓(xùn)練，鍛煉對(duì)意念和意識(shí)的控制。長(zhǎng)期蹲馬步樁，可以使人體內(nèi)臟得到特殊的鍛煉，其功能將得到改善，從而使體內(nèi)氣血平衡，內(nèi)氣充盈，內(nèi)分泌功能增強(qiáng)。

　　2、有增強(qiáng)體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內(nèi)壯之效。

　　3、馬步蹲得好，可壯腎腰，強(qiáng)筋補(bǔ)氣，調(diào)節(jié)精氣神。

　　4、蹲馬步讓人下盤穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力。

　　5、可以培養(yǎng)人的任力和耐性，能鍛煉腿部肌肉力量。（參考網(wǎng)站：騰牛健康網(wǎng)）

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