減肥周記2：杜坎減肥法第二周（緩效期第1周）

減肥周記2：杜坎減肥法第二周（緩效期第1周） 前兩周減8斤的筆記在上一篇。 [得意R][得意R][得意R]杜坎減肥法是分四個(gè)階段的，分別是速效期（減肥最快）、緩效期、鞏固期、穩(wěn)定期。 [害羞R][害羞R][害羞R]其中速效期和緩效期是每五天換一次。比如速效期五天、緩效期五天。我為了追求效果，前兩周都是用速效期的辦法（詳見我上一篇筆記），兩周瘦了8斤，從64.8降到60.8，而且沒有什么不好的現(xiàn)象。尤其是因?yàn)榭梢浴俺缘斤枴?，精神很好，不影響工作和生活，這點(diǎn)很重要。因?yàn)槲沂亲霾邉澋?，?jīng)常深夜寫PPT，肚子餓根本沒有辦法繼續(xù)?，F(xiàn)在吃吃鹵牛肉、喝喝脫脂牛奶或者零度可樂，深夜吃一份小龍蝦（清蒸或冰鎮(zhèn)或清水煮），也是木有什么問題的。 因?yàn)閮芍芤詠矶紱]有吃蔬菜，況且第一階段已經(jīng)達(dá)到很好的效果了，所以我這周開始進(jìn)入了五天緩效期。 緩效期又叫“蛋白質(zhì)和蔬菜日”，簡單來說，速效期只能吃蛋白質(zhì)，現(xiàn)在，終于可以吃！蔬！菜！了！當(dāng)然也不能太油膩，比如生菜沙拉是很好的，但沙拉醬一加，還不如炒菜呢。所以吃菜也要注意0糖0油。 蔬菜一開始吃，體重馬上就停滯了。再也沒有速降期只吃蛋白質(zhì)時(shí)那樣，每天都可以瘦。書里面也是說的很清楚，這個(gè)階段是基本不能瘦的，但也是身體能長期承受的必要的調(diào)整階段 唯一的問題還是便秘，可能因?yàn)橐呀?jīng)出現(xiàn)便秘才發(fā)現(xiàn)這個(gè)問題，大麥若葉每天早晚都喝，還是覺得不夠通暢。書里建議吃麥麩，我看了下淘寶的麥麩，感覺不知道是不是翻譯的問題，不像是一種東西，還在繼續(xù)研究中。另外書里面還建議吃啤酒酵母補(bǔ)充維生素，我剛?cè)ヱR云家下單了，有效果會(huì)回來安利。 但也不至于反彈，我這五天的情況是從60.8升到61.2。考慮到我是在家里工作，幾乎不運(yùn)動(dòng)，而且真的吃蠻多的，我一個(gè)人可以吃兩人份的潮汕牛肉火鍋，所以這個(gè)結(jié)果我也是很滿意了。 長假開始我繼續(xù)進(jìn)入速效期（純蛋白），長假后繼續(xù)向朋友們匯報(bào)減肥情況。 這周我覺得特別適合的食物包括： 清水小龍蝦！??！我本命?。?！都要十月份了還不抓緊吃小龍蝦？？？我覺得冰鎮(zhèn)、水煮、清蒸都合適，況且小龍蝦高蛋白，注意不要吃到重金屬超標(biāo)就沒有問題。 潮汕牛肉火鍋（注意肥肉不能吃） 清湯翹腳牛肉（四川名菜不知道外地有沒有） 水煮魚（川菜里的水煮魚是一層紅油辣椒的，記得用一碗開水把油涮了再吃，還是很有滋味） 鹵兔腿、鹵牛肉（最好自己鹵，少鹽） 各種刺身和豆制品 subway沙拉，但建議至少雙份肉 特別注意，這周雖然可以吃蔬菜，但蛋白質(zhì)每天也必須多吃，并不是只吃蔬菜就可以，所以我還是繼續(xù)每天一升脫脂牛奶，有時(shí)候?qū)嵲诤炔幌?，就喝半升。國?nèi)超市的酸奶我都研究過了，就算脫脂了也有糖份，而沒有糖的酸奶實(shí)在太難喝，所以特別愛喝酸奶的我已經(jīng)默默放棄了。 另外我自己發(fā)明了一種里脊豆腐肉丸，因?yàn)樨i肉里只能吃里脊肉，這玩意兒做肉丸不好吃，我就用大量內(nèi)酯豆腐加進(jìn)去，用蛋清加黏合度（因?yàn)椴荒芊诺矸郏?，然后煮丸子時(shí)用小火燜熟，竟然十分好吃。不過對廚藝有一定要求，推薦給擅長做菜的小伙伴。

2014-08-04 18:06  

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