首頁(yè) 資訊河套融媒：快來(lái)瘦！巴彥淖爾醫(yī)生給你列好了“一周減肥食譜”

河套融媒：快來(lái)瘦！巴彥淖爾醫(yī)生給你列好了“一周減肥食譜”

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2026年03月26日 22:07

“減肥”成國(guó)家大事！

2025年全國(guó)兩會(huì)期間

國(guó)家衛(wèi)生健康委宣布啟動(dòng)

“體重管理年”三年行動(dòng)

這一舉措引發(fā)全民熱議

那么，什么樣的減重方式才真正科學(xué)？

3月17日

記者帶著這個(gè)備受關(guān)注的問(wèn)題

找專業(yè)醫(yī)生尋找答案

巴彥淖爾市醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師牛桂森告訴記者：“依據(jù)個(gè)人健康狀況與年齡選擇合理的減肥方案很重要。我認(rèn)為減肥要遵循合理飲食與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的原則，合理飲食可以參考國(guó)家衛(wèi)健委推薦的《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024 版）》。”

針對(duì)不同人群如何有效減肥

牛桂森醫(yī)師提出了科學(xué)合理的建議

年輕人勿盲目節(jié)食、過(guò)度依賴代餐，要規(guī)律三餐、少熬夜，可選球類、跳繩等趣味性運(yùn)動(dòng)。

中年人代謝率下降，脂肪易堆積，可做力量訓(xùn)練（啞鈴、深蹲等）和有氧運(yùn)動(dòng)（游泳、快走等），控制碳水，多吃魚(yú)類、豆類優(yōu)質(zhì)蛋白。

老年人以太極、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主，多補(bǔ)充維生素D和鈣，BMI≥24時(shí)可適度減重，防止快速減肥帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)。

經(jīng)常坐辦公室的人可以準(zhǔn)備堅(jiān)果、酸奶等健康零食，每坐1-2小時(shí)起身活動(dòng)3-5分鐘，每日保證30-60分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，周末增加戶外活動(dòng)。

經(jīng)常熬夜的人避免高熱量夜宵，多吃富含維生素A、C、E的食物。作息規(guī)律時(shí)進(jìn)行適度訓(xùn)練，熬夜后可選擇散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

站立工作時(shí)間長(zhǎng)的人飲食需保證足夠熱量攝入，但要注意營(yíng)養(yǎng)均衡。要注重腿部放松訓(xùn)練，工作間隙進(jìn)行踮腳尖等動(dòng)作，下班后可進(jìn)行游泳、健身操，睡前用熱水泡腳緩解疲勞。

特殊人群注意事項(xiàng)：高血壓、糖尿病、嚴(yán)重心腦血管疾病、肝腎功能不全、甲亢活動(dòng)期、營(yíng)養(yǎng)不良（如貧血）及腫瘤晚期患者不宜主動(dòng)減重，需要?？漆t(yī)生指導(dǎo)調(diào)整方案。

據(jù)了解，我市部分醫(yī)院設(shè)有中醫(yī)特色減肥項(xiàng)目，針灸、推拿、拔罐、刮痧、埋線、穴位貼敷、撳針、壓耳穴、生物特殊刺激等方法對(duì)減肥有一定效果。牛桂森醫(yī)師介紹，針灸減肥是通過(guò)針刺特定穴位，調(diào)節(jié)人體經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行，從而調(diào)整臟腑功能，抑制食欲，促進(jìn)新陳代謝，減少脂肪堆積；推拿減肥則是運(yùn)用各種推拿手法，如按、摩、推、拿、揉、捏等，作用于人體體表的特定部位，促進(jìn)氣血運(yùn)行，加速脂肪的分解和代謝，同時(shí)調(diào)整脾胃功能，改善消化吸收；拔罐減肥是利用罐內(nèi)負(fù)壓吸附在皮膚上，造成局部充血或瘀血，調(diào)節(jié)人體的經(jīng)絡(luò)氣血功能，促進(jìn)新陳代謝，使局部脂肪分解，達(dá)到減肥目的；刮痧減肥（虎符刮痧療法）是通過(guò)刮板在皮膚表面進(jìn)行刮拭，使皮膚局部出現(xiàn)瘀血斑點(diǎn)等“出痧”變化，起到疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀、調(diào)節(jié)氣血的作用，從而改善臟腑功能，促進(jìn)脂肪代謝。

牛桂森醫(yī)師介紹，這些中醫(yī)減肥方法通常需要結(jié)合合理的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到更好的減肥效果。同時(shí)，每個(gè)人的體質(zhì)和對(duì)治療的反應(yīng)不同，減肥效果也會(huì)因人而異。在選擇這些方法時(shí)，建議在專業(yè)的中醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，以確保安全有效。