中學生身處于發(fā)育的重要階段，因此，健康飲食十分重要。那么，作為三餐之首，家長該如何安排孩子的早餐呢?接下來，小編我就為你介紹一些家常菜譜，它們就能讓中學生營養(yǎng)早餐吃得很有營養(yǎng)。

1吃好早餐讓你每天多瘦1斤

　　早餐要吃飽

　　淀粉和高脂肪會讓你早上打瞌睡，早餐應該要盡量選擇營養(yǎng)豐富的食物，這些食物會在整個上午給你散發(fā)能量，讓你時刻充滿飽腹感。另外還應選擇富含纖維和高蛋白的搭配，這些食物會讓你精力充沛。需要關注的是，早餐中的糖分不宜太高，不然會讓你吸收到過多的熱量，不利于瘦身。

　　醒后盡快吃早餐

　　早餐能夠快速的啟動體內的新陳代謝機制，幫助你在早上就能開始排毒循環(huán)，給你一整天的瘦身動力。不僅如此，它還能給你足夠的飽腹感，這樣才不至于在午餐或晚餐時吃的太多。為了盡快的開始一天的脂肪燃燒，你都應該在起床后吃早餐。

　　關注早餐的份量

　　一份豐盛的早餐能夠讓你感到滿足，但是也不要吃太多哦!早餐要適量，我想美眉們也不會在早上允許自己吃太多東西的。小編給你分享了便攜的餐點份量參考表和控制卡路里攝入量的早餐卡路里參考表，幫助你選擇適當的分量，在保持身體保健的同時也能夠簡單瘦身哦!

　　力薦營養(yǎng)瘦身早餐

　　1.煎雞蛋餅

　　3個雞蛋(215卡)和一盎司車打芝士

　　一共：329卡路里

　　2.三明治早餐

　　一整片英式全麥DIY面包(130)，一個炒雞蛋(72)，一根香腸(120)，一片美國芝士(70)

　　一共：392卡路里

　　3.煮雞蛋和水果

　　一個雞蛋(78)，兩杯水果沙拉(200)

　　一共：278卡路里

　　4.酸奶水果和燕麥片

　　200g香草味脫脂希臘酸奶(120)，一杯藍莓(83)，1/4杯燕麥片(172)

　　一共：375卡路里

2高中生營養(yǎng)早餐搭配

　　中學生營養(yǎng)早餐食譜(一)：

　　皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末。

　　皮蛋粥：粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。

　　果醬包：面粉.果醬.核桃.牛奶。

　　雪菜肉末：雪菜.肉末.土豆.胡蘿卜。

　　中學生營養(yǎng)早餐食譜(二)：

　　燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。

　　燕麥粥：燕麥片.火腿絲.胡蘿卜末.香菜。

　　菜肉包：面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。

　　什錦泡菜：大白菜.榨菜.小黃瓜.辣椒等。

　　中學生營養(yǎng)早餐食譜(三)：

　　菜肉餛飩，白果糕.鵪鶉蛋。

　　菜肉餛飩：面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。

　　白果糕：糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。

　　鵪鶉蛋：鵪鶉蛋.綠豆芽.青椒絲。

　　中學生營養(yǎng)早餐食譜(四)：

　　肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

　　肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡蘿卜。

　　豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.

　　芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干絲.茭白絲.香菇。

3早餐吃適度的甜點并不反彈

　　怎樣減肥?

　　每個MM都想要快速甩掉肥肉擁有魔鬼身材，但是這不是件容易的事情。當你堅持減肥的時候，你會發(fā)現你的體重下降很慢，或者是不能達到自己的標準，或者是好不容易減下來的體重稍不經意又反彈回去了，這個時候要怎么辦呢?到底怎減肥呢?怎減肥不反彈呢?專家告訴你，減肥時期適當吃點糖分較高的甜品能夠幫助你減肥不反彈，加強你的身體代謝，并且?guī)湍惚３煮w重!

　　實驗得出：早餐吃適量甜點減肥不反彈

　　你正在節(jié)食減重，看見櫥窗里的杯子蛋糕，讓你想念起好久沒有吃到的甜點嗎?那么，買一個回家，但是跟早餐一起吃吧!最新的研究顯示，正以控制卡路里飲食減重的人在早餐吃甜點，不僅無傷，還可能有助減重。

　　分組實驗：甜點組續(xù)瘦，其他人復胖

　　這項研究刊載在最近的Steroids(類固醇)期刊，是由以色列臺拉維夫大學戴尼拉博士(Dr. Daniela Jakubowicz of Tel Aviv University)的研究心得?？偣灿?93名體重過重的受試者參加試驗。這些人在受試期間都是使用近年很流行的低碳水化合物減重法，也就是少吃淀粉、米飯、糖等，并且女性的總熱量控制在每日1400大卡、男性控制在1600大卡。

　　其中實驗組的早餐為高碳水化合物、蛋白質豐富的早餐，包括一塊餅干或是巧克力、蛋糕、甚至冰淇淋當作甜點。整個早餐總熱量比另一組多了300大卡。

　　經過16周減重期后，兩組受試組平均體重大約都瘦了超過10公斤，但是繼續(xù)追蹤16周后，卻發(fā)現不一樣的結果。減重時早餐加了甜點的這組人，體重繼續(xù)降低、但另一組反而復胖。

　　進一步分析這些人體內的各項激素指標發(fā)現，減重期間在早餐選用甜點的人，他們的饑餓素ghrelin比較低，且飽足感比較高。研究人員表示，不論使用何種節(jié)食方法，一般人減重最大的問題就是復胖，但是如果在減重時適度食用喜歡吃的食物，可降低心中的渴求與需求。也因此，如果平常就喜歡吃面包、吃甜點的人，早餐吃的一小片蛋糕，就變成非常重要?！∵x甜點者 饑餓素較低 飽足感較高

　　臺拉維夫大學戴尼拉博士過去就一直主張“大早餐”，在他過去的研究，如果三餐倒過來吃，也就是大魚大肉、甜點在早上吃、晚餐只有蔬菜水果，熱量不必過度控制，就能發(fā)揮減重功效。

　　對此，醫(yī)師指出，從這項研究所得到的結論，應該不是因為早餐加入碳水化合物(也就是甜點)讓受試者更滿足;重點應該是，大份量的早餐、在一早就啟動了身體的新陳代謝所造成的效果。

　　過去他也發(fā)現，一些人不吃早餐時減重成效差，但稍微調整熱量分配比例，將多一些熱量放在早餐，減重效果就好很多。所以說，減重者在分配熱量的時候，在營養(yǎng)均衡的前提下，不妨可以試著把較多的

4女人不吃早餐的危害

　　1、不吃早餐容易患消化道疾病

　　人經過一夜睡眠，早晨腸內食物已消化殆盡，急需補充。如果早餐吃不好，午飯必然大增，造成胃腸道負擔過重，導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病。

　　2、不吃早餐會降低大腦功能，影響大腦發(fā)育，影響智力

　　饑餓時血糖降低，會使大腦出現障礙，產生頭暈、注意力不集中，記憶力減退，易疲勞，甚至影響大腦功能，導致智力下降。專家們發(fā)現，在智力水平相差無幾的情況下，吃早餐學生的學習成績明顯高于不吃或少吃早餐者。這是因為不吃早餐的人，大腦就會因營養(yǎng)和能量不足，不能正常發(fā)育和運作，久而久之就會妨害記憶力和智能的發(fā)展。

　　3、不吃早餐體內膽固醇增高

　　不吃早飯的人比吃早餐者膽固醇高33%，而所有膽固醇高的兒童，血管中都有脂肪紋，它是動脈粥樣硬化的早期跡象。

　　4、長期不吃早餐還容易患膽結石

　　人在空腹時體內膽汁中膽固醇的濃度特別高。在正常吃早餐的情況下，膽囊收縮，膽固醇隨著膽汁排出。如果不吃早餐，膽囊不收縮，長期下去就容易生膽結石。

　　5、不吃早餐難減肥

　　有些人認為不吃早餐可減少熱量的攝取，可減輕體重而減肥。其實不吃早餐的人，常常到吃午餐時，因為饑餓就忘卻了減肥而情不自禁地吃得過飽，造成機體熱量過剩，從而不僅難以減肥，而且容易發(fā)胖。早餐是每個人一天中最不容易轉變成脂肪的一餐。如果每天不吃早餐只會讓午餐吃得更多。日本的相撲選手，就是不吃早餐只吃午餐和晚餐。所以早餐很重要，早餐、午餐和晚餐的比例最好是3：2：1，這樣子就能讓你在一天內所吃的精華在體力最旺盛的時間內消耗掉。

　　6、不吃早餐容易便秘

　　在三餐定時情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現象，有利身體排毒;反之若不吃早餐成習慣，就可能造成胃結腸反射作用失調，產生便秘。身體排毒不暢，毒素在體內積累到一定程度就容易化作痘痘，通過這種激進的方式排毒。

　　7、不吃早餐老得快

　　不吃早餐，人體只得動用體內貯存的糖元和蛋白質，久而久之，會導致皮膚干躁、起皺和貧血等，加速人體的衰老。同時早餐提供的能量和營養(yǎng)素在全天能量和營養(yǎng)素的攝取中占有重要的地位，國外相關的實驗證明，早餐攝入的營養(yǎng)不足很難在其他餐次中得到補充，不吃早餐或早餐質量不好是引起全天的能量和營養(yǎng)素攝入不足的主要原因之一。嚴重時還會造成營養(yǎng)缺乏癥，如營養(yǎng)不良、缺鐵性貧血等。

　　8、不吃早餐影響壽命

　　人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配，不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉，肌體所需營養(yǎng)不能得到及時的補充，生理機能就會減退，再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機體的影響，都在影響人的健康長壽。

5兒童早餐吃什么

　　好的早餐可以為人們提供一天所需的營養(yǎng)元素，精力充沛迎接新一天。而且早餐不僅要吃，還有吃好。兒童早餐吃什么更好呢?

　　1、牛奶或豆?jié){，補充蛋白質和鈣質。奶類除了提供蛋白質，還是很重要的鈣質的主要來源。一天當中別的餐次較不容易攝取奶類，所以把牛奶當做每天早餐的飲品，比喝其他含糖飲料要營養(yǎng)得多。

　　2、水果，或者一點沙拉就可以足夠滿足寶寶早晨的維生素攝取了。維生素是每天必須有的，不僅僅是成人，小朋友也需要吃的。

　　3、主食：如面類和米類做成的東西，比如包子、饅頭、小混沌、面條，還有米飯。

相關知識

高中學生營養(yǎng)早餐搭配 屬于高中生的營養(yǎng)早餐
高中生營養(yǎng)早餐食譜搭配推薦 高中生早餐吃什么好
健康早餐搭配高中生營養(yǎng)早餐該吃什么？健康早餐搭配高中生營養(yǎng)早餐該 愛問知識人
如何早餐營養(yǎng)搭配？ 健康早餐營養(yǎng)搭配？
高中生一周營養(yǎng)早餐食譜搭配星期一
高中生營養(yǎng)早餐食譜（高中學生營養(yǎng)早餐）
高考營養(yǎng)搭配早餐食譜
2023高中生早餐食譜營養(yǎng)搭配：高中生早餐吃什么最好？
營養(yǎng)早餐搭配大全
怎樣搭配營養(yǎng)早餐

網址: 高中生營養(yǎng)早餐搭配 http://m.gysdgmq.cn/newsview923352.html