蹲式瑜伽：塑造完美腿型的秘密武器 ♀?
瑜伽體式中，蹲式絕對是一個隱藏的寶藏，尤其對于那些想要改善腿型、增強腿部力量的人來說。只要你愿意堅持，蹲式瑜伽能幫你激活那些平時不常用的肌肉，讓你的腿部線條更加緊實。更重要的是，它還能靈活你的髖、膝、踝關(guān)節(jié)，延緩關(guān)節(jié)老化，真的是一舉多得！
動作要領(lǐng)
準備姿勢：站直身體，雙腳打開，間距大于一腿長，腳尖指向斜前方。肩膀下沉，雙手相握自然垂放在體前。
吸氣：延展脊柱。
呼氣：屈膝下蹲，大腿外旋，讓膝蓋朝向腳尖方向。骨盆保持中正，脊柱向上延展。
保持：至少五組呼吸，每次呼氣盡量向下到自己最大極限，直到大腿與地面平行。
吸氣：有控制地伸直雙腿，松開雙手，雙腳內(nèi)外八字還原。
小貼士
分次下蹲：剛開始可以分三次下蹲，每次增加強度，直到大腿與地面平行。每次蹲10秒，逐步增加時間，直到感受到腿部肌肉酸痛。
膝蓋外旋：下蹲時注意大腿和膝蓋都要有外旋的感覺，讓膝蓋去找第二和第三腳趾。
緩慢起身：伸直腿時要緩慢有控制地起來，不要雙手扶腿。
身體延展：下蹲后保持整個身體向上延展，不要身體前趴。
加強版
如果你覺得自己做得很輕松，可以嘗試墊起腳尖練習(xí)?？梢酝瑫r墊起來，也可以交替練習(xí)。如果能同時墊起來的話，盡量保持10-15秒左右，做三組。這個動作對糾正腿型非常有幫助。堅持一個月后拍照記錄，效果絕對讓你驚喜！
結(jié)語
蹲式瑜伽雖然看起來簡單，但堅持練習(xí)后你會發(fā)現(xiàn)它的效果非常顯著。特別是對于那些腿型不好、腿部力量較弱的人來說，蹲式瑜伽是一個非常不錯的選擇。加油吧，姐妹們！

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