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腿部贅肉多怎么辦？5式瑜伽，帶你瘦腿塑形

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2026年01月16日 12:40

有不少人都會(huì)覺得女孩子的身材往往要比臉蛋更為重要，好的身材才能夠真正的吸引人，好的身材必備的標(biāo)準(zhǔn)就是纖細(xì)的腿型，這也讓很多的腿粗女生覺得煩惱，其實(shí)也有一些瑜伽運(yùn)動(dòng)，很適合腿粗的朋友，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以瘦腿，還能夠塑造腿型。

深蹲式，雙腿分開，處于山式站立，雙手扶在髖部，腳掌朝著外側(cè)呈八字形，腰部部位平直，目視前方，雙手在胸前合掌。此時(shí)在呼吸的狀態(tài)下下蹲，必須要完全下蹲，直到臀部能夠坐到最低點(diǎn)，兩手手臂需要緊貼大腿內(nèi)側(cè)，在此保留2~3個(gè)呼吸，然后緩慢的還原，如果速度比較快，可能就會(huì)出現(xiàn)眩暈的現(xiàn)象。回到山式站立繼續(xù)呼氣下蹲，可以反復(fù)大約10~15組，每組動(dòng)作都應(yīng)該保持2~3個(gè)呼吸。這組姿勢(shì)可以消除腿部多余贅肉，有效鍛煉雙腿，讓雙腿更為纖細(xì)，也可以緊實(shí)臀部的肌肉。

站立手抓大腳趾式，雙手扶在髖部，從山式站姿進(jìn)入，用左手的大拇指直接抓住左腳大腳趾，將左腿朝著前方伸直，然后逐漸找到身體的穩(wěn)定，左腿朝著左側(cè)打開的同時(shí)，也應(yīng)該用力將左腿往上拉直，與地面呈45度角，等到身體穩(wěn)定后，右手可以逐漸離開往右側(cè)抬起，整個(gè)過程中保持腰背的挺直，呼吸的穩(wěn)定堅(jiān)持7~10個(gè)，呼吸之后松開左手，左腳回到地面，換右腳再練習(xí)。這組姿勢(shì)可讓粗腿逐漸瘦下來，通過往上拉伸可以鍛煉腿部肌肉，美化腿部線條。

也可以從站立抓住大腳趾式，直接進(jìn)入到單腿平衡式，可有效鍛煉腿部的肌肉，同樣是從山式站立進(jìn)入，左手從內(nèi)側(cè)抓住左腳跟，盡可能朝前方伸直，等到身體穩(wěn)定后，將左腳往上拉起，保持和地面垂直，重心放在右腳上，等到身體穩(wěn)定之后，右手可以朝著右側(cè)伸直，這個(gè)動(dòng)作能夠有效加強(qiáng)身體的平衡，在堅(jiān)持7~10個(gè)呼吸之后松開左手，讓左腳緩緩地落回地面。

側(cè)直角式，保持站立的姿勢(shì)，身體前屈而入，右手從內(nèi)側(cè)直接穿過抓住右腳，將左腳跟提起，以左手作為支撐，雙腿略微屈膝，上身抬起和地面保持平行，右手大臂支撐右小腿，右腿盡可能朝著前方伸直，左腳跟依然保持提起的狀態(tài)，左右兩手抓個(gè)智慧手印，眼睛看向前方，堅(jiān)持7~10個(gè)呼吸后換側(cè)練習(xí)。

加強(qiáng)側(cè)板式，這種姿勢(shì)相當(dāng)于加強(qiáng)的單腿平衡式，能夠美化腿部線條，鍛煉腿部肌肉，堅(jiān)持練習(xí)可發(fā)揮瘦腿塑形效果。在練習(xí)此組動(dòng)作時(shí)，腿部往上拉伸的時(shí)間盡量控制在30秒到60秒左右，然后換側(cè)拉伸，可有效促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

好的身材不管是工作中又或者生活中總會(huì)帶來更多自信心，而如果腿部比較粗就會(huì)影響自身的美感，也會(huì)讓人看上去更顯矮，要想改善這類的情況，首先就應(yīng)該多堅(jiān)持練習(xí)以上的這幾組動(dòng)作，對(duì)于腿粗人群而言，具有瘦腿塑形的效果。