快節(jié)奏的城市生活讓許多人把時(shí)間花在學(xué)習(xí)、辦公等方面。由于過(guò)度疲勞和長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，下半身逐漸變得浮腫，臀部和腿部的肌肉變得越來(lái)越緊繃和厚實(shí)。有很多美女經(jīng)常向軒姐抱怨她們的“大象腿”實(shí)在是太粗了，根本就不能穿褲子，平時(shí)只能穿裙子和又大又長(zhǎng)的衣服。今天，軒姐將教你一種瑜伽姿勢(shì)，可以放松你的思維，讓你的大腿變苗條。

在自然的氛圍中放松心靈，讓身體達(dá)到一種放空的冥想狀態(tài)。在自然力的幫助下，讓身體完全張開，單腿下蹲式能激活膝關(guān)節(jié)，并讓腿部的血液快速流動(dòng)，對(duì)腿部肌肉和肌腱起到拉伸作用。

一只腳的前腳掌接觸地面，使大腿和小腿折疊在一起，身體重心向下移動(dòng)，而另一只腳向前伸直，與地面平行。從側(cè)面看，你可以看到腿部光滑的線條，就像山風(fēng)拂過(guò)水面一樣。手臂在樹干的幫助下向上伸展，使人體和自然完美結(jié)合。

站直，雙腳并攏，抬頭，雙臂自然張開，閉上眼睛，感受周圍的空氣。這瑜伽體式也是一種可以調(diào)節(jié)身體狀態(tài)的體式，可以放松肩膀。呼氣，這樣身體和自然就能夠達(dá)到天人合一的和諧狀態(tài)。

調(diào)整好狀態(tài)后，讓我們學(xué)習(xí)今天的第一個(gè)瑜伽體式-蹲姿勢(shì)，或蹲姿勢(shì)變式。這體式乍一看很簡(jiǎn)單，但是堅(jiān)持下去需要驚人的耐力。

第一步：站立時(shí)保持穩(wěn)定的呼吸，雙腳分開，站得比肩膀稍寬。

第二步：蹲下，雙腳著地，胯部完全張開。

第三步：上身放松，雙臂張開，肘部可以輕輕放在膝蓋上。

瑜伽體式第二式——側(cè)向伸展式，不僅能使腿部肌肉達(dá)到良好的伸展，而且還能在一定程度上燃燒腰部脂肪，塑造完美的身材。

第一步：分開你的雙腿，向前彎曲你的右膝，大腿與地面平行，伸直你的左腿。

第二步：將上半身扭向同一邊，盡可能讓肩膀與右大腿平行。

第三步：手臂可以做適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，

注意：以上的體式可以根據(jù)你的能力來(lái)做，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己。如果你是初學(xué)者，你必須做好熱身運(yùn)動(dòng)，注意不要拉傷肌肉。

今天的瘦腿瑜伽教程就分享到這里咯。喜歡軒姐教程的仙女們不要忘記點(diǎn)贊哦~

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