提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

我在做減肥運(yùn)動時(shí)，要做到無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動相結(jié)合，首先我會在剛剛開始做運(yùn)動的時(shí)候，先做熱身，因?yàn)榻Y(jié)合有氧和無氧兩種運(yùn)動方式，一定要先做無氧運(yùn)動，熱身可以活動關(guān)節(jié)，拉伸韌帶和肌肉，這樣再運(yùn)動起來不至于受傷，在做完熱身之后先做無氧運(yùn)動，無氧運(yùn)動要保持快速有爆發(fā)力。

1、有氧運(yùn)動項(xiàng)目

我進(jìn)行的有氧運(yùn)動有步行、快走、慢跑、騎自行車、跳繩。有氧運(yùn)動特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長。我在做氧運(yùn)動時(shí)會長時(shí)間堅(jiān)持。有氧運(yùn)動不僅加強(qiáng)我的力量練習(xí),還可以在運(yùn)動的時(shí)候消耗脂肪，體重也會減少。

2、有氧運(yùn)動如何掌握呢

我在運(yùn)動時(shí)，會隨時(shí)數(shù)一下脈搏，讓我的心率控制在110次/分以下，這樣的運(yùn)動強(qiáng)度就是合適的，我每次有氧運(yùn)動時(shí)間不會少于20分鐘，時(shí)長在1～2小時(shí)，我每周都會進(jìn)行3～5次有氧運(yùn)動，因?yàn)榇螖?shù)太少難以達(dá)到鍛煉目的。通過我的有氧運(yùn)動的鍛煉，體重也有了明顯的改變。

想要將有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相互結(jié)合的去做，其實(shí)并不是很難，現(xiàn)在的減肥最好的方法就是做運(yùn)動，因?yàn)檫\(yùn)動可以燃燒大量的皮下脂肪，還可以起到促進(jìn)血液循環(huán)健身強(qiáng)體的作用，有些朋友聽說做有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動這兩種運(yùn)動方法相互結(jié)合，能夠起到更好的減肥效果。

2021-09-15

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