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有氧運動和無氧運動哪個更減肥？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 16:59

　　有氧運動和無氧運動是兩種重要的減肥運動，這兩種運動的項目我們在減肥過程當中都會經(jīng)常用到，但是人們對于它們之間的區(qū)別以及效果認識不足，在運動過程中并未能充分發(fā)揮兩種運動的作用，導致出現(xiàn)運動減肥效果不明顯的結果。那么，這兩種運動有什么區(qū)別？有氧運動和無氧運動哪一種更有利于減肥？下面，小編來為大家解答。

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　　有氧運動和無氧運動的區(qū)別

　　在區(qū)分有氧運動和無氧運動時，人們會簡單地以運動項目來區(qū)分兩種運動。這樣的區(qū)分方式相對容易，但是未免有點粗糙，容易混淆。比如說，跑步被大多人判定為有氧運動。但其實，慢跑是有氧運動，而當跑步速度很快時，人體處于缺氧狀態(tài)，人體的代謝方式就會發(fā)生變化，跑步則是一種無氧運動。

　　有氧或無氧，主要是根據(jù)運動時人體內物質代謝的方式來區(qū)分。在進行有氧運動時，人體采用的是有氧分解的代謝方式。運動過程中，人體處于氧氣充足的環(huán)境，消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量供給機體需要。而在進行無氧運動時，主要消耗糖類來供能，而非脂肪和蛋白質。

　　從運動特點來看，有氧運動的強度較低，有節(jié)湊，可持續(xù)的時間較長；而無氧運動的強度較大，可持續(xù)的時間并不長，而且容易使得肌肉疲勞酸痛。

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　　有氧和無氧哪種運動更減肥

　　有氧運動和無氧運動都有利于減肥，從消脂效果看，有氧運動更好。運功過程中，有氧運動會消耗大量脂肪，而無氧運動則消耗大部分的糖分。因此，對于部分以消脂為主要減肥目的的朋友，小編建議可以多做有氧運動。對于部分本身并不算太胖，主要想通過運動來雕塑身材曲線的朋友，小編建議可以多做無氧運動。無氧運動主要針對肌肉訓練，會增強肌肉彈性，讓身體肌肉線條更柔美。有的女性朋友會擔心自己經(jīng)常做無氧運動會變成大塊頭的肌肉女。其實，這樣的擔心有點多余。因為女性的體內激素原因，女性并不容易生長肌肉。無氧運動只會讓肌肉變得更結實，更有線條感，并不會增加肌肉。

　　有氧+無氧瘦身效果最好

　　有氧運動消脂效果好，但是在減掉脂肪的同時也消耗了合成蛋白質的氨基酸。這樣會導致身體內的蛋白質減少，而蛋白質是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白質，肌肉就會減少。如果長久單一進行無氧運動，身體的肌肉就會越來越少，沒有足量的肌肉作支持，停止運動后，稍不注意，身材就容易反彈。而單一進行無氧運動練肌，體內的脂肪沒被消耗，就會顯胖顯壯。而最佳的運動方式就是將來兩種運動方式結合起來。

　　教練建議，在進行有氧運動之前，先通過十幾分鐘的無氧運動消耗糖分，增強肌肉彈性，再進入有氧運動消脂的過程。這樣，無氧運動結合有氧運動，提高消脂效率同時鍛煉了肌肉，有利于身材曲線雕塑，避免反彈問題。

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