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預(yù)防過度疲勞的四種休息法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月22日 18:20

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男人累了的時候千萬不要硬撐，要懂得適當(dāng)?shù)男菹ⅰτ谠诼殘龃蚱吹哪腥藖碚f，沒有什么比身體健康更重要的東西了。如果你身體不健康的話，那你拿什么去和別人競爭?

　　累了，就應(yīng)該休息!

　　2012年央視春節(jié)聯(lián)歡晚會沒有了趙本山的小品。趙本山是因為身體原因決定退出2012年春晚演出的。相信人們會體諒本山大叔作出的無奈決定，累了，就應(yīng)該盡快休養(yǎng)生息，畢竟健康是最寶貴的!

　　眾所周知，當(dāng)人長時間處于勞動強度較大，且伴有心理壓力時，可能會出現(xiàn)認(rèn)知方面的障礙，如注意力不集中、短時記憶差、表達(dá)能力減弱、情緒波動、寒戰(zhàn)和夜間盜汗、呼吸變短、腸道激惹癥狀(腹疼、腹瀉、便秘)、嘴唇和眼睛干燥、食欲不振、渾身無力等。如果不及時休息和治療，身心會產(chǎn)生更嚴(yán)重?fù)p害，甚至?xí)＜吧?

牌六味地黃丸，滋陰補腎。用于頭暈耳鳴、腰膝酸軟、遺精盜汗。

　　消除過度疲勞的方法有很多，休息、放松有益于癥狀的減輕，一旦感到自己疲倦了，千萬別硬撐著，休息好了做事才能事半功倍，也能保護(hù)身心健康。具體方法如下：

　　1、科學(xué)健身運動法

　　運動是防治疲勞綜合征最有效的方法。因為運動可舒緩壓力和減輕疲勞，運動可活動筋骨，使平時較少活動的肌肉得以松弛，消除局部疲勞。美國哈佛大學(xué)長期的追蹤研究顯示，每天至少1小時的體能活動，比完全不進(jìn)行體力活動的人能減少27%的死亡風(fēng)險;平均每天運動1小時，可延長2小時以上的生命。

　　運動方式一是有氧運動，如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等;二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一會兒再慢慢呼出;三是做保健操;四是點穴按摩。

　　2、消除腦力疲勞法

　　適當(dāng)參加體育鍛煉和文娛活動，積極休息。如果是心理疲勞，千萬不要濫用鎮(zhèn)靜劑、安眠藥等，應(yīng)找出引起感情憂郁的原因，并求得解脫。病理性疲勞，應(yīng)及時找醫(yī)生檢查和治療。

　　3、消除精神疲勞法

　　首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生，加強品德修養(yǎng);還要及時宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，比如找知心朋友談?wù)勑摹Ｆ浯问前盐蘸米约旱木Ω叻迤?，有些人上午生機勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r間。

　　4、休息恢復(fù)法

　　每天都要留出一定的休息時間。聽音樂、繪畫、散步等有助解除生理疲勞。

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