宅家健身丨 宅家期間不想變胖？燃脂運(yùn)動(dòng)操消耗你的卡路里~

2022-05-16 15:29

來(lái)源：澎湃新聞·澎湃號(hào)·政務(wù)

適度居家運(yùn)動(dòng)有益身心，

強(qiáng)身健體的同時(shí)，

還能緩解抑郁和焦慮。

小嘉為你帶來(lái)一套燃脂運(yùn)動(dòng)操，

一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧~

屈膝收腹

后仰坐于地上，臀部著地，手臂后伸撐地，雙腿微屈腹肌繃緊穩(wěn)定身體。收腿同時(shí)收腹，身體微屈，然后還原初始位置。

山羊挺身

山羊挺身又稱背屈伸，這個(gè)核心力量訓(xùn)練動(dòng)作主要訓(xùn)練臀部、豎脊肌、腰腹部及大腿后側(cè)肌群等。

胯下?lián)粽?/p>

這個(gè)動(dòng)作是深蹲和開(kāi)合跳的結(jié)合，訓(xùn)練者在深蹲的基礎(chǔ)上完成開(kāi)合跳的練習(xí)。深蹲是練腿的黃金動(dòng)作，不僅能提高雙腿肌肉力量，也能讓腿部肌肉更加緊實(shí)，再加上開(kāi)合跳，讓雙腿肌肉增強(qiáng)柔韌性，最大化燃燒脂肪。

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