在這寒冬來襲，大雪紛飛的日子里，手里捧著杯暖暖的咖啡，喝下去的那種感覺就是整個(gè)冬天都溫暖了?？苫孟肟偸潜滑F(xiàn)實(shí)一敲，請(qǐng)問咖啡的高含量糖你受得住嗎？

　　▍咖啡中的含糖量不容樂觀

　　世衛(wèi)組織建議：成年男性每天攝入的糖不應(yīng)超過35克，女性不超過25克。

　　據(jù)《每日郵報(bào)》報(bào)道，咖啡巨頭星巴克其大杯蛋酒拿鐵的含糖量高達(dá)58.2克，是女性建議攝入量的2倍。而另外，全球知名咖啡連鎖店COSTA的大杯全脂太妃拿鐵含糖量高達(dá)73.3克，是世衛(wèi)組織建議女性每天糖攝入量的3倍。

　　▍實(shí)驗(yàn)證明，5款咖啡含糖量均超標(biāo)

　　實(shí)驗(yàn)對(duì)象：星巴克、COSTA的大杯咖啡各一份；從超市隨機(jī)購得江蘇摩卡食品公司生產(chǎn)的“摩卡”曼特寧口味即溶咖啡、億滋廣通食品（廣州）有限公司的“麥斯威爾”巧克力味速溶咖啡、臺(tái)灣諦一豪三合一怡保白咖啡。

　　實(shí)驗(yàn)結(jié)果：新京報(bào)記者實(shí)驗(yàn)和參照?qǐng)?bào)道的COSTA和星巴克大杯咖啡的含糖量數(shù)據(jù)，并收集3款速溶咖啡標(biāo)注的碳水化合物進(jìn)行測評(píng)，稱取對(duì)應(yīng)白砂糖，直觀呈現(xiàn)它們的含糖量。進(jìn)一步計(jì)算發(fā)現(xiàn)，按建議沖調(diào)量沖兌成500ml，5款咖啡的含糖量均超過了世衛(wèi)組織對(duì)女性每日攝糖量的建議值。

　　▍過度攝入糖不單單是肥胖問題

　　很多人覺得，喝多點(diǎn)也沒關(guān)系，我不怕胖，但是，過度攝入糖不單單會(huì)造成肥胖。

　　在飲用這些高度精煉的飲料時(shí)也會(huì)增加卡路里攝入量，并且還會(huì)導(dǎo)致肥胖、糖尿病等慢性疾病甚至還會(huì)引發(fā)心血管疾病和阿爾茨海默氏癥。

　　▍怎樣喝咖啡才更健康

　　那對(duì)于在喝咖啡的問題上，有什么方法可以喝得更健康呢？

　　?喝咖啡還需要控制量：關(guān)于成年人每天咖啡因的安全攝取量，一般約300毫克/天。粗略而言，每天飲用三杯以下基本是安全的?？傊?，如果發(fā)現(xiàn)自己喝咖啡后感到身體不適，就應(yīng)暫停喝咖啡，然后再從少量、改變喝法等方式著手。

　　?不加糖和牛奶的黑咖啡更合適：從健康角度考慮，建議飲用不加牛奶和糖的黑咖啡，而且黑咖啡還可以起到燃燒脂肪的效果。并且喝黑咖啡后還要喝一些牛奶來補(bǔ)充鈣質(zhì)，因?yàn)楹诳Х葧?huì)引起鈣流失。

　　?空腹莫要喝牛奶：睡午覺之間飲用咖啡的話，在20-30分鐘后即可獲得良好的精神狀態(tài)。人體在晚上睡覺的時(shí)候會(huì)分泌褪黑激素來抵抗衰老因子活性氧，白天則可以通過咖啡中的多酚來抵抗，達(dá)到抗衰老的效果。但需要注意的是，咖啡因會(huì)刺激胃酸的過多分泌，因此胃酸過多的人應(yīng)當(dāng)少喝咖啡，更要注意不要在空腹時(shí)喝咖啡。

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