下面，小編就教媽媽們一套在洗澡時可以做的產后瘦身操，讓您在洗澡的同時實現(xiàn)瘦身的夢想!

噴頭沐浴減肥

用噴頭噴出的強勁水流對身體的各個部位，尤其是有贅肉的地方不斷沖洗按摩。要注意，沖洗按摩要從遠離心臟的部位開始。

腹部，在腹部以順時針方向進行遠距離和近距離的輪流沖洗，如果可以保持水流的時強時弱是最好的。

腿部，彎腰將噴頭對著小腿，由下往上沖;輪流沖洗按摩雙腿，反復交替數(shù)次。

局部沐浴減肥

對身體的某個部位進行沖洗，與全身浴一樣能促進血液循環(huán)，起到局部減肥效果，同時還可以消除疲勞。

坐浴，在溫熱水中泡5～10分鐘，可改善便秘，減少脂肪積累。

半身浴，下半身泡在溫熱水中20分鐘可加強減肥重點區(qū)的沐浴，又不會造成心臟負擔。

搓擦減肥

搓擦可舒筋活血，又能消除多余脂肪。先浸泡，然后用帶豐富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力過度，以免損傷皮膚。

腹部，用沐浴棉在腹部從下往上搓擦，次數(shù)越多越有效。

臀部，以立正的姿勢，從腿部往上經臀部至腰部，搓擦5、6次。

腿部，雙腿張開，上身向前彎曲，從腳趾經腳踝、小腿、大腿往上擦。反復搓擦兩三次。

泡澡瘦身操

泡熱水澡時配以運動，能更直接地利用水壓和浮力來減肥，而且促使發(fā)汗和消耗熱量。水位要達浴缸的七至八分滿。泡后仍然要用香皂或沐浴乳，將全身清洗干凈。

小腿操，小腿左右擺動，從而充分感受水壓?；顒幽_趾， 雙腳底部與浴缸壁相抵，前后用力擠壓運動共20次，從而按摩腳底穴道。

腰部操，左圖：雙手扶著浴缸兩側，腰部靠著浴缸壁，左右適當用力摩擦5次，再前后擠壓5次。

雙手扶著浴缸兩側，踮起腳尖，使身體能擺動，然后左右擺動腰部，共5次。

大腿操，雙手扶浴缸兩側，繃直大腿，上下抬動，使腿部脂肪充分消耗。

雙手交叉從里側向外抱住雙腿內側，向外使力;雙腿向里使力。靜止5秒，共5次。

胳膊操，雙手扶住浴缸兩側，胳膊部位微曲，如此堅持10秒，從而使臀部肌肉受力。

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