記得8月份的時(shí)候我寫(xiě)過(guò)一篇文章講的是肩膀受傷如何恢復(fù)，那在其中呢我們提到了2個(gè)利用曲棍球來(lái)進(jìn)行恢復(fù)的方法。這有人練完之后就和小編我說(shuō)實(shí)在太“酸爽”了。希望我能多介紹一些這種健身按摩球的用法。
那么接下來(lái)的時(shí)間我們就來(lái)介紹一下利用小球按摩全身肌肉的方法。
胸部按摩
這個(gè)動(dòng)作主要放松你胸部的肌肉，同時(shí)也能夠一定程度上矯正你彎腰駝背的姿勢(shì)
簡(jiǎn)單做法
臀部按摩
臀部是一個(gè)被很多人忽視的按摩部位，這是不應(yīng)該的！且不說(shuō)那些久坐不動(dòng)的人，即便你不是白領(lǐng)上班族，也應(yīng)該多多按摩臀部，畢竟臀部的靈活性直接決定了你深蹲等動(dòng)作的活動(dòng)范圍，對(duì)于提高你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有很大的幫助。
簡(jiǎn)單做法
持續(xù)30s-2min的樣子
股四頭肌按摩
要說(shuō)下半身的各個(gè)肌群中，哪個(gè)肌群練得最多，相信肯定是股四頭肌了，因此對(duì)股四頭肌的按摩也是非常重要的。相信你也不想體驗(yàn)?zāi)欠N下樓梯“全自動(dòng)”的感覺(jué)吧？
那就趕來(lái)看下股四頭肌的按摩方法
簡(jiǎn)單做法
先采用90-90的坐姿，也就是人坐著然后兩只腿都屈膝90°，一只腿在身體前方另一只腿則在側(cè)面。 將球放在身體前方的腿的外側(cè)股四頭肌上，身體重心朝前，胸部挺起 先用力按壓一個(gè)點(diǎn)，接著將球放到另一個(gè)點(diǎn)上繼續(xù)按壓，一直按壓到臀部的位置P.S.注意看圖，是用手不停的換球的位置，而不是用身體滾
背部按摩
背部按摩的重要性相信不用小編我多說(shuō)吧？
emmm，還是強(qiáng)調(diào)一下好了，首先要知道，對(duì)于大多數(shù)久坐的人來(lái)說(shuō)，你的核心功能是缺乏鍛煉的，因?yàn)樵谀阕臅r(shí)候核心肌群是無(wú)法激活的。這會(huì)導(dǎo)致你的背部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于“激活”狀態(tài)，自然時(shí)間一長(zhǎng)，你腰部的肌肉就會(huì)過(guò)緊甚至感到酸痛。
所以按摩背部也是不能少的。
簡(jiǎn)單做法
仰躺在墊子上，屈膝，將按摩球放在你脊柱左側(cè)外邊緣的位置，也就是你的豎脊肌上。此時(shí)你的腳、臀部、肩膀、頭部應(yīng)該都是完全貼在墊子上的 利用核心的力量按壓按摩球，和按摩臀部時(shí)一樣利用肘部來(lái)穩(wěn)定身體。 接著從左向右滾動(dòng)球以按摩核心肌群，然后將左膝蓋和大腿下放到墊子上（如圖上，等于從朝天的姿勢(shì)將單腿打開(kāi)），再回到原來(lái)的姿勢(shì)，如此開(kāi)合 堅(jiān)持30s-2min肩膀&頸部按摩
在做很多腹部鍛煉動(dòng)作時(shí)，相信大家都有頸部酸的體驗(yàn)吧？還有很多人因?yàn)樽藙?shì)不正確導(dǎo)致圓肩等，這些都可以通過(guò)這個(gè)按摩得到一定的改善。
簡(jiǎn)單做法
仰躺在墊子上，膝蓋彎曲，將按摩球放在脊柱和肩胛骨之間的位置，確保同時(shí)接觸到你的頸部、肩部以及上背部。 頭靠在墊子上，胸部打開(kāi)，將臀部抬起做一個(gè)類(lèi)似臀橋的姿勢(shì)，用力按壓按摩球同時(shí)身體向上滾（也就是球往下滾） 接著，手臂伸直朝向天花板，手掌心朝前（腳的方向），接著畫(huà)半圓（如圖） 堅(jiān)持30s-2min關(guān)于按摩球的按摩方法就先介紹到這里了，不過(guò)得提醒一下大家，除了以上這些仰躺或者趴著的做法之外，你也可以選擇站姿靠墻的方式。
動(dòng)作的要領(lǐng)其實(shí)是差不多的，這里我們就不重復(fù)講了。
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