治療運動肌肉酸痛的藥有哪些

現(xiàn)在生活節(jié)奏的不斷加快，人們的工作壓力也不斷增大，很多人總是處于一個狀態(tài)連續(xù)工作幾個小時，還有很多人處在亞健康狀態(tài)，所以很容易會出現(xiàn)肌肉酸痛，身心乏力的情況，通常在這個時候很多人會選擇藥物來緩解痛疼，那么緩解肌肉酸痛的藥用什么好呢?

目錄如何避免運動后肌肉酸痛治療運動肌肉酸痛的藥有哪些兩步解決運動后肌肉酸痛劇烈運動肌肉酸痛的防治運動后肌肉酸痛的原因

1如何避免運動后肌肉酸痛

　　運動后放松

　　運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。

　　鍛煉安排要合理

　　經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

　　局部溫熱和涂擦藥物

　　鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

　　牽伸肌肉的運動可減輕酸疼

　　牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。

　　運動后按摩

　　按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。

　　下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。

　　如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

2治療運動肌肉酸痛的藥有哪些

　　用芬必得會好一些，但鎮(zhèn)痛藥都不要濫用，沒有什么好處地。如果你平時運動還是會酸痛最好去看下，如果你只是突然加大運動量或突然運動會酸痛屬正常，到時用熱水敷下，很快沒事的

　　第一，突然進行較大活動量的運動之后，出現(xiàn)肌肉酸痛是很正常的。就是體育老師經(jīng)常掛在嘴邊的困難期(通常發(fā)生在運動后1-2天，又叫延遲性疼痛);

　　第二，如果出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象，可以采取做伸展運動、涂抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。

　　不過，以上方法都只能提供短暫的解脫，關(guān)鍵要注意以下幾點：

　　1.根據(jù)本身體質(zhì)安排運動量，不要一味逞強;

　　2.避免長時間集中練習一處肌肉;

　　3.做好準備活動(記住，不受傷的運動才是健康的運動);

　　4.運動后要進行放松練習，重視肌肉的伸展牽拉練習(就是多溜達幾圈)。第三，切不可鍛煉完就去浴室洗澡，這容易影響身體血液循環(huán)，增加心臟的負擔。如果劇烈運動后立刻進行蒸氣浴和桑拿浴很容易導(dǎo)致頭暈、惡心甚至心率衰竭。所以運動后做一些簡單的放松和伸拉練習，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之后再去洗澡。鍛煉是件好事，但是一定要講究科學(xué)的方法，本人很喜歡慢跑之后做單雙杠運動，現(xiàn)在感覺很好，也沒有出現(xiàn)過嚴重的肌肉疼痛。

　　緩解肌肉酸痛的藥最好是不要服用的，盡可能的多做體育運動，活動全身的筋骨，對緩解和治療肌肉酸痛是有非常好的效果的，另外還要注意保持樂觀的心態(tài)，飲食也要以清淡為主，最主要的是多注意鍛煉，不僅對健康有益，對一個人的積極心態(tài)也有益處的，祝您健康。

3兩步解決運動后肌肉酸痛

　　第一步：從飲食入手

　　因為肌肉的肌纖維已經(jīng)受到了損害，所以這個時候就需要補充大量的蛋白質(zhì)來幫助它恢復(fù)。那么建議大家多吃雞蛋和牛奶。另外，可以在運動后喝上一杯咖啡，它可以幫助起到鎮(zhèn)痛的作用。

　　大家都知道，運動后身體中會產(chǎn)生大量的過氧化物和自由基，這個時候需要多吃些櫻桃、西瓜等水果，來幫助身體清除自由基，達到緩解的作用。

　　還有一點老生常談了，那就是多喝水。一定要多喝水，這樣才能加快新陳代謝，對于肌肉恢復(fù)有很好的幫助。

　　第二步：按摩冰敷和泡腳

　　通過按摩的方式，可以有效的緩解肌肉酸痛和腫脹現(xiàn)象，在運動之后，不管有沒有出現(xiàn)酸痛感，都應(yīng)該給肌肉做個全方位的按摩，這樣能讓肌肉得到放松。一旦痛感出現(xiàn)，除了按摩之外，再搭配上冰敷酸痛部位，能起到鎮(zhèn)痛的作用。

　　另外，在運動后，需要給自己沖沖熱水澡，水一定要夠熱，這樣才會有效果哦。這樣做除了能帶走疲憊感外，還能幫助活血。洗完熱水澡后，再泡個腳，然后安心的睡一覺，第二天就不會那么難受了。

　　對于小伙伴來說，運動后肌肉酸痛一直都是心頭痛。那么今天介紹的這兩種方式呢，就是緩解肌肉酸痛的方法啦。一旦出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛，要想一下子恢復(fù)，那是不太可能的，我們能做的就是適當?shù)臏p輕酸痛感。其實只要你有耐力，按照介紹的方法嘗試一下，多喝水，保證充足的睡眠，第二天起床，又是好漢一條啦。

4劇烈運動肌肉酸痛的防治

　　1、鍛煉安排要合理

　　經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

　　2、局部溫熱和涂擦藥物

　　對于身體的肌肉酸痛，我們可以采取用熱水敷或者涂上一些按摩膏都可以減輕酸痛。

　　3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼

　　牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。

　　4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動

　　準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

5運動后肌肉酸痛的原因

　　1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。

　　2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。

　　3、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。

　　正確的放松動作

　　1、放松腿部。身體坐在平面上。兩腿盡可能的伸直，雙手緊握，用手的杰出關(guān)節(jié)部位按壓大腿，由大腿根部漸漸推向膝蓋部位。動作可反復(fù)進行，可是要堅持必定力度。之后，改變方向，壓力點集中于酸痛點，按壓1分鐘。

　　2、放松前臂，左手握拳，肘部彎曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉(zhuǎn)左前臂至掌心向下，然后回轉(zhuǎn)復(fù)位，動作持續(xù)30秒。然后左右手交換，重復(fù)相同動作。

　　3、放松背部肌肉。坐在椅子上，膝蓋曲折，雙腳平放在地板上，身體向前曲折。雙臂曲折至死后，掌心朝外，握拳。在脊椎兩邊以畫圈的方式揉腰部。然后漸漸向上腰移動，動作可繼續(xù)1分鐘以上。

　　4、放松腳部，坐在椅子上，腳部著地，然后在左腳掌下放個網(wǎng)球，然后將左腳慢慢前后移動30秒，再轉(zhuǎn)圈移動30秒，移動過程中，腳掌給球一定的壓力，越感覺疼痛的部位，越要用力。然后換右腳，重復(fù)相同動作。

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