運(yùn)動卡路里消耗目錄

37種運(yùn)動熱量消耗

踢足球可以消耗多少卡路里？

消耗熱量的8種運(yùn)動

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- 跑步：約600-800卡路里。

- 游泳：約500-700卡路里。

- 騎自行車：約400-600卡路里。

- 健身操：約400-500卡路里。

- 羽毛球：約350-450卡路里。

- 爬山：約400-500卡路里。

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需要注意的是，這些數(shù)字只是大致估計值，真實(shí)數(shù)值仍會因個人身體狀況和運(yùn)動狀態(tài)而有所不同。"。

37種運(yùn)動熱量消耗

37種運(yùn)動熱量消耗

每半小時消耗熱量

打籃球：193大卡 ， 踢足球：235大卡，乒乓球：123大卡， 羽毛球： 146大卡，快走：120大卡， 慢跑：225大卡，快跑：310大卡， 爬樓梯 ：180大卡，騎馬：187大卡，滑冰：187大卡， 深蹲 ：147大卡，橢圓機(jī) ：156大卡，快走：120大卡，慢跑 ：225大卡，快跑：310大卡， 爬樓梯 ：180大卡，掃地 ：102大卡，烹飪：104大卡。

搬家： 170大卡，晾衣服 ：126大卡，慢騎車：130大卡，動感單車 ：280大卡，健身操 ：150大卡，瑜伽：117大卡，看電視 ：40大卡 ，洗澡： 46大卡 ，坐著抖腳 ：55大卡 ，坐著工作/寫作 ：41大卡 ，上廁所： 57大卡 ，吃飯 ：48大卡 ，騎摩托車 ：102大卡 ，采購食品 ：73大卡 ，跟孩子玩 ：105大卡 ，收拾房間： 154大卡 ，開車： 78大卡 ，彈鋼琴 ：73大卡 ，睡覺 ：31大卡。

踢足球可以消耗多少卡路里？

據(jù)資料，一個60公斤體重的人踢足球一個小時消耗的熱量大概是450大卡。

英國利物浦約翰摩爾斯大學(xué)的兩位研究人員經(jīng)過測量發(fā)現(xiàn)，足球比賽中，中場球員是最累的，他們平均一場比賽要跑13公里；前鋒和后衛(wèi)其次，分別要跑10.9公里和10.6公里；中衛(wèi)要跑10.1公里；守門員最“輕松”，活動距離只有5.2公里。

此外在一場比賽中，每個球員要做1000多個動作，包括沖刺、停球、頭球、拋球等，每90秒就要沖刺一次，每兩分鐘才能休息3秒鐘。

在奔跑過程中，他們只有2％的時間在觸球，所以說足球是一項奔跑的運(yùn)動。

消耗熱量的8種運(yùn)動

消耗熱量的8種運(yùn)動

力量訓(xùn)練（300-400 卡路里/時):力量訓(xùn)練是消耗熱量醉有效的方式之一。

力量訓(xùn)練1小時平均可燃燒300到400卡路里，而且由于運(yùn)動后過量氧耗效應(yīng)，你在接下來還會消耗更多熱量。

運(yùn)動后過量氧耗效應(yīng)指的是力量訓(xùn)練之后的氧氣消耗會加速新陳代謝從而幫助肌肉恢復(fù)。

跑步（500-1000 卡路里/時):財跑步是醉消耗熱量的運(yùn)動之一。

通人跑步1小時可以燃燒500到1000卡路里。

而且跑步會用到全身的各組肌肉群，讓你消耗更多熱量。

騎車（500-700 卡路里/時):在天氣晴好的夜晚騎車出行再愜意不過而且也是一種很好的鍛煉方勻速騎車長達(dá)1小時可以消耗500到tho700卡路里。

跳繩（600-1000):跳繩這一童年活動實(shí)際上對你的健康很有好處。

跳繩對于加強(qiáng)上體和下肢的力量很有幫助，同時還能改善耐力和心血管健康。

跳繩還能增強(qiáng)你的協(xié)調(diào)性，因?yàn)槟阍谔K的時候也要動腦子。

跳繩1小時可燃燒600到1000卡路里。

搏擊（500-800 卡路里/時):搏擊不僅是釋放過剩精力的一種很好的鍛煉方式，而且也有助于改善平衡力、提升耐力、加強(qiáng)上體和核心力量。

搏擊1小時可讓普通人消耗500到800卡路里。

高強(qiáng)度間歌訓(xùn)練（800-1200 卡路里/時):如果你想提高強(qiáng)度，那么高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練非常適合你。

這種訓(xùn)練方式是在間隔時間做高強(qiáng)度運(yùn)動，在兩組運(yùn)動之間休息片刻。

因?yàn)槟愕男穆蕰S持在高位，所以你將在更短時間內(nèi)消耗更多熱量。

做高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練30分鐘，平均每個人可消耗400到600卡路里。

劃船（400-600 卡路里/時):劃船機(jī)的推拉動作會動用包括手臂、核心和后背在內(nèi)的多組肌肉群，從而幫助你消耗更多熱量。

劃船1小時平均可消耗400到600卡路里。

游泳（400-600卡路里/時):游泳是一種低沖擊的鍛煉方式，同樣也會用到多組肌肉群。

普通人游泳30分鐘就能燃燒200到300卡路里。

游泳還能增強(qiáng)耐力和力量，這些都是促使你去游泳的好理由。

相關(guān)知識

運(yùn)動消耗卡路里數(shù)表
不運(yùn)動消耗多少卡路里
一天可以消耗多少卡路里
運(yùn)動消耗的卡路里
走路消耗多少卡路里
運(yùn)動半小時大概可以消耗多少卡路里
一天不運(yùn)動消耗多少卡路里
運(yùn)動消耗多少卡路里合適
每天運(yùn)動消耗多少卡路里
卡路里消耗多少減肥

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