小密語(yǔ)錄：不能讓年齡成為我們身體的“殺手”，尤其是要保護(hù)好我們的雙腿，為此，學(xué)會(huì)這套體式，防止“人老腿先衰”。

俗話說(shuō)的好“人老腿先衰”，不過(guò)現(xiàn)如今的我們是人雖未老，雙腿已衰。作為辦公一族，每日坐在電腦前，雙腿久久不動(dòng)，不僅出現(xiàn)了很多贅肉，而且是一點(diǎn)力量都沒(méi)有，看起來(lái)十分強(qiáng)壯，但實(shí)際上也只是看起來(lái)而已。

對(duì)于人體來(lái)說(shuō)，它是一部精密的機(jī)器，如果腿部力量不夠的話，就不會(huì)產(chǎn)生足夠的支撐力，那么身體其他部位承受的力就會(huì)增加，時(shí)間久了就容易出現(xiàn)勞損的問(wèn)題。所以雙腿無(wú)力必須要得到我們的重視了，現(xiàn)在不積極改善，年老之后會(huì)更難改善的。

我們?yōu)榱朔乐雇炔侩S著年齡老化，在日常生活中，就必須要加強(qiáng)鍛煉健身才行，尤其是針對(duì)提升雙腿力量的運(yùn)動(dòng)更應(yīng)該每天都做。尤其是針對(duì)大腿后側(cè)的腘繩肌，要多做一些拉伸動(dòng)作，只有這樣才能慢慢調(diào)節(jié)雙腿肌肉，恢復(fù)年輕態(tài)。

今天小密就給大家推薦一套瑜伽運(yùn)動(dòng)，每天抽出幾十分鐘練習(xí)一下，緩解雙腿酸痛，而且給雙腿提供必要的拉伸訓(xùn)練，不僅能夠增強(qiáng)腿部力量，而且能夠減脂塑形，讓你的雙腿充滿青春活力！

英雄坐，首先雙腿放松跪在瑜伽墊上，然后雙腿左右分開(kāi)一些，讓臀部接觸墊子，上身挺起來(lái)不要彎曲，雙手臂抬起手掌合十在一起，保持頭部看向前方，堅(jiān)持1到2分鐘，充分拉伸雙腿肌肉。

前蹲式，首先雙腿并攏在一起，保持站直的姿勢(shì)，之后慢慢向下蹲，形成一個(gè)半蹲的姿勢(shì)，上身盡量挺直，維持住身體平行，雙手合十在胸前，繃緊小腹和雙腿的肌肉，堅(jiān)持1分鐘。

幻椅式變體，首先雙腿并攏站直，然后慢慢變彎曲，雙腿呈現(xiàn)直角，腳尖踮起來(lái)，支撐整個(gè)身體，上身向前傾斜，保持后背繃直，雙手臂向后伸直，手掌保持繃直，堅(jiān)持1分鐘。

戰(zhàn)士二變體，首先雙腿并攏站直，然后左腿向前一步，保持弓步姿勢(shì)，右腿在后伸直，上身保持向前直立，然后左手臂向左上方伸直，右手臂保持彎曲在頭部后方，加持1分鐘，換右腿弓步。

女神式，首先雙腿左右分開(kāi)，超過(guò)肩膀的寬度，然后慢慢下蹲，讓大腿和小腿保持垂直，形成馬步的姿勢(shì)，然后上身盡力挺直不要彎曲，收緊小腹和后背，雙手交握伸出食指，向上高舉手臂。

鴿子式的變體，首先雙腿盤(pán)在一起坐在瑜伽墊上，然后將右腿打開(kāi)，移動(dòng)到身后，保持伸直緊貼在墊子上，上身盡量挺直，雙手臂保持自然彎曲，端在身體兩側(cè)，手部攥拳，堅(jiān)持1分鐘。

魚(yú)王式，首先放松身體躺在瑜伽墊上，然后雙腿向前伸直并攏，之后頭部向后仰，讓頭頂形成支撐，讓上身騰空起來(lái)，雙腿用力抬起來(lái)，臀部支撐，雙手臂向上伸直，手掌合十，堅(jiān)持1分鐘。

仰臥英雄式，首先雙腿彎曲跪在墊子上，然后雙腿左右分開(kāi)一些，讓臀部觸地支撐，之后身體向后躺倒，身體盡量貼緊墊子，雙手臂向上高舉，小臂疊放在一起，墊在頭部下方，堅(jiān)持1分鐘。

今天的瑜伽體式講解就到這里，我們?cè)诳戳酥蟛灰馐詹夭痪毩?xí)，這些體式其實(shí)都很簡(jiǎn)單，但是卻有著較強(qiáng)的鍛煉效果，每天堅(jiān)持練習(xí)，不僅能夠增強(qiáng)腿部力量，而且還能減掉贅肉，塑造出現(xiàn)修長(zhǎng)纖細(xì)的雙腿線條，讓你從此成為美腿女神！

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