減肥期間適合吃的水果目錄

21天減肥法已瘦15斤

12種減脂低卡水果！堅持吃體重不斷下降

1. 西瓜：低熱量，高水分，富含維生素C和抗氧化劑。

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2. 藍莓：富含纖維素和抗氧化劑，能夠提高代謝和控制食欲。

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3. 蘋果：高纖維素含量會讓你感覺飽腹，同時富含維生素C和抗氧化劑。

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4. 柚子：高纖維素含量，能夠減緩消化，同時富含維生素C和抗氧化劑。

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5. 草莓：低熱量，高纖維素和維生素C含量，能夠提高代謝和控制食欲。

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6. 橙子：高纖維素含量，能夠減緩消化，同時富含維生素C和抗氧化劑。

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7. 獼猴桃：高纖維素含量，能夠減緩消化，同時富含維生素C和抗氧化劑。

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8. 梨：高纖維素含量，能夠減緩消化，同時富含維生素C和抗氧化劑。

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9. 葡萄柚：低熱量，高水分和纖維素含量，能夠提高代謝和控制食欲。

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10. 蜜瓜：低熱量，高水分，富含維生素C和抗氧化劑。"。

21天減肥法已瘦15斤

超有效21天減肥法已瘦15斤

1-3天：前三天為排毒期，只喝水，如出現(xiàn)頭暈的情況可以喝蜂蜜水，建議休假時開始~

4-11天：中間七天是減脂期，只能吃水果、蔬菜但注意攝入糖分較低的食物。

推薦水果：蘋果、藍莓、草莓、圣女果，推薦蔬菜：黃瓜、西藍花、蘆筍、生菜。

12-21天：后十天是鞏固期，一定要逐漸恢復飲食，太著急的話可能會導致反彈。

建議吃水果、蔬菜和優(yōu)質(zhì)碳水。

推薦碳水：牛奶、雞蛋、牛肉、雞胸肉。

1-3天：排毒期前三天盡量不要攝入過多的熱量，如果有的姐妹實在很難堅持，就攝入熱量低的水果和蔬菜，和少量的蛋白質(zhì)。

早餐：無糖脫脂牛奶（盡量禁食）午餐：少量水煮菜 大量飲水（盡量禁食）晚飯：蜂蜜水（盡量禁食）。

低血糖的姐妹不要嘗試。

4-11天減脂期：中間八天是最艱難的時期，以攝入蛋白質(zhì)、蔬菜和低糖水果為主，這個階段比較難堅持，可能會引起暴食，再忍耐一下，勝利就在眼前哦~

早餐：脫脂牛奶 藍莓，午餐：水煮菜 豆腐湯，晚飯：黃瓜 蘋果低血糖的姐妹不要嘗試。

12-21天鞏因期：后十天是最關鍵的的時期，要慢慢的恢復飲食，可以增加一些高纖維的碳水和高蛋白的肉類，外加青菜。

但主要還是以清淡為主。

早餐：玉米 牛奶 雞蛋，午餐：水煮菜 醬牛肉，晚飯：藍莓 牛奶麥片低血糖的姐妹不要嘗試。

12種減脂低卡水果！堅持吃體重不斷下降

12種減脂低卡水果堅持吃體重不斷下降

吃這12種水果體重不斷下降

蘋果:分解脂肪。

午飯前吃。

熱量低，富含豐富的果膠產(chǎn)生飽腹感豐富的果膠能促進人體脂肪分解有助于減肥。

圣女果:幫助消化。

飯后吃。

含有豐富的有機酸，能夠幫助腸胃消化，調(diào)整腸胃功能。

獼猴桃:分解脂肪。

飯前吃。

富含維生素C，維生素E，鉀鎂和膳食纖維，不但可以促進腸胃蠕動，還可以增加飽腹感。

香蕉:膳食纖維。

早上吃。

香皂中富含豐富的現(xiàn)實纖維，可以幫助清胃潤腸，促進消化。

酸性小，不刺激。

菠蘿:健胃消食。

飯后吃。

還有蛋白質(zhì)分解酶可以幫助分解飲食中的蛋白質(zhì)，促進消化。

菠蘿中含有的三丁紙有助于健胃消食。

柚子:膳食纖維。

晚上吃。

富含果酸和騰食纖維，可以增加腸胃蠕動。

加快身體新陳代謝。

晚上吃可以減脂。

梨:增加飽腹感。

下午3-4點吃。

梨富含豐富的膳食纖維提供一定的保護感，同時含有豐富的維生素B族增加活力。

櫻桃:褪黑素助眠。

睡前吃。

櫻桃中含有褪黑素，睡前是一些櫻桃，在一定程度上提高睡眠質(zhì)量。

藍莓:有助于排毒。

飯后吃。

熱量極低，有豐富的花青素。

幫助皮膚抗氧化，利于清除有害自由基，有助于減肥。

橘子:緩解疲勞。

下午3-4點吃。

富含風速，維生素C，檸檬酸和抗氧化物。

具有緩解疲勞效果。

火龍果:緩解便秘。

午飯前吃。

低能量水果，富含膳食纖維適合減肥，有助于排出毒素增加飽腹感。

草莓:有助于睡眠。

睡前1小時吃。

草莓含鉀和鎂兩種微營養(yǎng)元素，能夠緩解緊張情緒，有助于睡眠。

減脂期水果怎么吃。

數(shù)量控制。

減肥期間水果每天攝入不超過200g，體積類似于拳頭;黃瓜、西紅柿可不限制攝入，但千禧果、櫻桃圣女果等，每天限制在200g之內(nèi)。

品種選擇。

建議選擇含糖量較低或升糖指數(shù)較低的水果以酸味、非熱帶水果為主，如李子、柚子、藍莓、草莓、車厘子、橘子、橙子、蘋果、獼猴桃等。

一日三餐水果搭配。

早餐:全麥吐司2片 白煮蛋1個 綠茶1杯。

午餐:半碗胚芽飯 炒草菇 冬瓜湯1碗。

晚餐:半碗糙米 水煮青菜 洋蔥炒蛋 金針湯(金針30克) 奇異果1個。

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