發(fā)現(xiàn)大家普遍有這樣一個(gè)誤區(qū)，就是減肥要喝酸奶。比如晚餐吃多了，那么就來(lái)杯酸奶吧！聚餐吃多了，那么就來(lái)杯酸奶吧！因?yàn)楹人崮讨?，“能減肥”。先看看酸奶對(duì)人體的好處。

酸奶的好處

酸奶能提供身體極易消化的鈣，每日食用有助健康，喝酸奶是可以幫助消化的：

1、酸奶能促進(jìn)消化液的分泌，增加胃酸，從而增強(qiáng)人體消化能力，促進(jìn)食欲。

2、酸奶中的乳酸不僅能使腸道內(nèi)的弱酸性物質(zhì)變?yōu)槿鯄A性物質(zhì)，還能產(chǎn)生抗菌物質(zhì)，對(duì)人體有保健作用。

3、酸奶中含有大量的活性桿菌，能平衡抗生素引起的腸道菌群失調(diào)，保護(hù)胃黏膜。

所以說(shuō)酸奶確實(shí)助消化，但無(wú)法幫你減肥。消化的意思是，食物的營(yíng)養(yǎng)都被身體吸收了，沒(méi)有堵在胃里，你就不難受了。但熱量是一點(diǎn)兒沒(méi)少的吃進(jìn)來(lái)了。額外還補(bǔ)充了酸奶的熱量。

如果你是在多吃飯多吃零食的基礎(chǔ)上增加酸奶的攝入來(lái)減肥，是完全不可能的。會(huì)越喝越肥。

道理很簡(jiǎn)單，減肥的唯一紅線就是你的攝入熱量<消耗熱量，消耗的更多，就會(huì)把體內(nèi)囤積的脂肪一點(diǎn)一點(diǎn)的消耗掉。酸奶里面除了蛋白質(zhì)最多的東西就是糖，它的熱量很高。正確的減肥方法應(yīng)該是限制熱量攝入，保證營(yíng)養(yǎng)充足，搭配適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

適合減肥的食物

首先就是高纖維的食物，利于身體消腫，幫助身體排出積累的垃圾物，代表的食物就是蔬菜，尤其是綠葉菜對(duì)身體排泄消腫是非常有幫助的。

第二是高蛋白的食物，蛋白質(zhì)可以幫助身體合成肌肉，增加身體的新陳代謝，換句話說(shuō)也就是可以增加身體的熱量消耗。代表的食物有肉類、魚類、蛋類、奶類。但是，這里要注意一點(diǎn)， 高蛋白的食物吃多了會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，同時(shí)也會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在體內(nèi)。所以蛋白質(zhì)的攝入也要適可而止。

現(xiàn)在回來(lái)說(shuō)酸奶。酸奶可以歸為上面兩類中的高蛋白類的食物。從這個(gè)角度上說(shuō)它對(duì)減脂是會(huì)有一些幫助作用，這個(gè)作用就是增加代謝。但大前提是你攝入的總熱量要小于你消耗的總熱量，如果不滿足這個(gè)前提，吃什么都沒(méi)有減脂減肥的功效。與此同時(shí)，酸奶含有益生菌，對(duì)腸道健康有促進(jìn)作用，能夠促進(jìn)排泄，讓小腹看起來(lái)更加平坦。但這并不是因?yàn)槟愕闹旧倭?，所以小腹平坦，而是由于把體內(nèi)存留的垃圾清理出去了，導(dǎo)致小腹不會(huì)被無(wú)端的撐起來(lái)，看起來(lái)會(huì)更加平坦。

含酸奶的食譜推薦

給大家推薦一份含有酸奶的減肥食譜。如果你非常喜歡喝酸奶，離不開它。那你可以在這份食譜的基礎(chǔ)上，結(jié)合自己的飲食習(xí)慣和平時(shí)的生活習(xí)慣來(lái)安排適合自己的減脂飲食。

早餐：1-2片全麥面包/一小碗麥片+1杯酸奶（100-200克）+蔬菜若干

上午加餐：1份水果（100-200克）/堅(jiān)果零食（50-100克）

午餐：1拳體積大小的蔬菜+半拳體積大小的主食碳水（粗糧會(huì)更好，比如紅薯、山藥、麥片等等）+半拳體積大小的肉類（雞肉、魚肉、牛肉會(huì)更好，因?yàn)樗鼈兌际堑鞍踪|(zhì)含量高脂肪含量低的肉類），蔬菜和肉如果非常油膩就涮涮白開水后再吃，不涮問(wèn)題也不大

晚餐：蔬菜若干（綠葉菜比如白菜、生菜、菠菜和抗氧化類的蔬菜比如胡蘿卜、西藍(lán)花等等）+1杯酸奶（100-200克）

關(guān)于酸奶的選擇

目前市面上銷售的這些常見(jiàn)的酸奶大同小異，可能大家比較關(guān)心的就是關(guān)于低脂低糖這個(gè)問(wèn)題。低脂低糖的酸奶確實(shí)是脂肪和糖的含量會(huì)少一些，總體熱量也會(huì)少一些。但還是要看你攝入的總量，比如低脂低糖酸奶的300克肯定還是要比普通酸奶的200克熱量更高。選擇低脂低糖的可以，也不能肆無(wú)忌憚地隨便喝。

所以我的觀點(diǎn)就是不用特別去糾結(jié)到底要買什么酸奶去喝，哪個(gè)你喜歡喝哪個(gè)方便就買什么，就可以了。控制好攝入總量就行。

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