如何找到合適的健身私人教練，健身有什么技巧，如何訓練才能效果翻倍？作為一名廣州白云健身私人教練，今天來和大家分享一下健身的七個要點，讓你的健身效果至少翻倍，輕松練出理想身材。

1、運動前補充能量

健身前至少半小時給身體補充能量，這樣可以讓你在訓練時不會感到乏力?？梢赃x擇吃1-2片面包或吃一根香蕉等。

2、運動前熱身

正式訓練前熱身能讓身體各個部位的肌肉和關節(jié)得到充分的活動，肌肉收縮更有效率，還能加速身體血液循環(huán)提高運動效率，以及避免運動時造成的損傷。熱身運動可以選擇做有氧運動或動態(tài)拉伸，比如慢跑、動態(tài)拉伸等，5-10分鐘即可。

3、減脂怎么練

減脂人群建議力量訓練和有氧運動相結合，先進行力量訓練，然后再進行有氧運動。力量訓練占整個訓練時間的30%，有氧運動占整個訓練時間的70%。

力量訓練每次可以鍛煉1-2塊肌肉，選擇3-5動作進行練習，采用多組數(shù)6-10組，次數(shù)為15-30次。有氧運動可以選擇慢跑、快走、騎車等，心率控制在最大心率的60%~70%之間。

4、增肌怎么練

增肌以力量訓練為主，占用訓練總時間的80%。每次訓練對身體1-3個目標肌群進行練習，采用每個部位2-3個動作，每個動作正式組做4-6組，每組做8-12次。

增肌人群的有氧運動可以根據(jù)練習者體脂率來決定，如果體脂含量低建議一周進行1-2次有氧即可。有氧運動占整個訓練時間的20%，同樣可以選擇跑步、騎車、游泳等，心率控制在最大心率的70%~80%之間。

5、增強大肌群訓練，特別是腿部肌群

無論是減脂還是增肌人群，都應該加強腿部肌群的訓練。增肌人群練腿?？梢源龠M整個身體肌肉的發(fā)展，加強腿部大肌群的訓練，能讓身體釋放更多的荷爾蒙，創(chuàng)造一個有利于肌肉生長的環(huán)境，從而提高上半身和下半身的力量。

減脂人群練腿在增強肌肉力量的同時，也會消耗更多的熱量。它消耗更多熱量的方法，是建立在身體肌肉含量增加的基礎上。因為，當人體肌肉每增加0.9斤時，你的身體每天會額外多消耗50-70卡路里。

6、運動后拉伸放松

運動后的拉伸放松和運動前的熱身同樣重要，不僅能塑造完美的肌肉線條，還能避免肌肉僵硬帶來的傷害和運動后的酸痛感。一般以靜態(tài)拉伸為主，拉伸時間在10分鐘左右。

7、運動后補充營養(yǎng)

每次訓練后的補充對增肌人群來說尤為重要，肌肉訓練后對胰島素非常敏感，肝糖的合成速度也比較快，這時如果不適時補充營養(yǎng)，身體會為了恢復能量而消耗肌肉中的蛋白質。

所以運動后可以選擇較容易消化的蛋白質和碳水，比如：蛋白粉、牛奶、香蕉等。另外減脂人群也可以少量加餐，并不會影響減脂效果。我是一名健身私人教練，在廣州白云教學，想學健身的同學一定要記得找我哦，教你短時間內(nèi)練出好身材。

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