健身這件事，做對(duì)了效果翻倍！瘦腰瘦腿一組動(dòng)作幫助你！

不少M(fèi)M都有腰部贅肉堆積的煩惱，想要瘦腰很難嗎？其實(shí)不難，所有的困難都會(huì)找到解決方法，就想所有的問(wèn)題只要找準(zhǔn)了方法，瘦腰也是很容易的事。身材較肥胖或者說(shuō)體脂率較高的小伙伴需要做的就是減脂。

因?yàn)槿梭w本來(lái)就是有肌肉的，大部分肌肉不明顯的小伙伴是因?yàn)殚L(zhǎng)期不鍛煉，肌肉表層堆積了厚厚的脂肪，減脂成功可以讓肌肉露出來(lái)。

增肌訓(xùn)練可以讓肌肉凸顯出來(lái)。想要擁有小蠻腰的妹子可以通過(guò)高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)燃脂，適度的力量訓(xùn)練保護(hù)肌肉不受損。

V字仰臥起坐

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到整個(gè)腹直肌的肌肉群，幫助瘦腰。

動(dòng)作做法如下：

后背著地身體仰臥在瑜伽墊或者地板上，兩手伸直向上舉起，兩腿伸直。

臀部作為支點(diǎn)，收緊核心肌群利用腹部發(fā)力，抬起頭和雙腿使得雙手指尖盡可能的分別觸碰到腳尖近，讓身體成"V"字。吼緩慢地回到起始點(diǎn)為一個(gè)動(dòng)作循環(huán)。

每30個(gè)動(dòng)作為一組，重復(fù)3組。

剪刀式抬腿

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉同時(shí)收緊腿部整體的肌肉線條使其更加流暢，以及鍛煉腹部核心肌群?？雌饋?lái)很輕松，事實(shí)上練過(guò)才知道，不僅很鍛煉腰腹，還有瘦腿的作用，效果很好哦~

動(dòng)作做法如下：

A、身體仰臥在瑜伽墊上或者干凈的地面上，雙手放松地放在身體兩側(cè)，頭部和兩腿輕輕抬起。

B、待姿勢(shì)穩(wěn)定后，左右腿盡量舉至頭頂上下交錯(cuò)，交替進(jìn)行的同時(shí)雙手也一起交替去抓左右腿（左手右腿這樣的組合）。

C、每30個(gè)動(dòng)作為一組，重復(fù)4組。

"桌面"抬臀

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到臀部肌肉，和手臂的肌肉同時(shí)對(duì)于腹部核心肌肉的鍛煉塑形有很大的效果。

動(dòng)作做法如下：

雙手伸直垂直于肩膀下方手掌撐開作為一個(gè)支撐點(diǎn)，小腿與大腿呈九十度屈膝，腳踝垂直于雙膝下作為另一個(gè)支撐點(diǎn)。

呼氣的時(shí)候，臀部重心向下緩緩放下雙腿繃直。臀部向下的過(guò)程中，腳跟著地，腳趾朝著天花板微微抬起，使得雙腿放松。吸氣的時(shí)候身體各部位回到原始支撐姿勢(shì)。一次呼吸為一個(gè)循環(huán)。

每30個(gè)動(dòng)作為一組，重復(fù)3-4組。

想要擁有小蠻腰有氧運(yùn)動(dòng)是必然，但是最要緊的還是要持之以恒的鍛煉。

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