運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病的好方法。然而，冬季寒冷，運(yùn)動(dòng)難度增加了很多，需要格外小心。冬天鍛煉應(yīng)注意以下幾件事。

　　1.低于零下9攝氏度別在戶外運(yùn)動(dòng)。美國(guó)運(yùn)動(dòng)專家珍妮·哈德菲爾德表示，氣溫過低不僅會(huì)使運(yùn)動(dòng)質(zhì)量大大降低，還容易受傷。當(dāng)氣溫低于15華氏度(相當(dāng)于零下9.44℃)時(shí)，最好選在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

　　2.愛出汗少穿棉質(zhì)內(nèi)衣。美國(guó)德雷塞爾大學(xué)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，棉質(zhì)內(nèi)衣被汗?jié)窈蟾傻寐炊鴷?huì)增加霉菌感染的風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)護(hù)理專家辛西婭·拜耳建議，健身時(shí)最好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內(nèi)衣。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)內(nèi)衣不能太緊，最好選擇邊緣較為寬松的短褲。

　　3.熱身做足6分鐘。賓夕法尼亞州布魯姆斯堡大學(xué)教授安德里·弗拉德肯博士推出“6分鐘熱身法”，可使運(yùn)動(dòng)效果提高24%。步驟為：沖刺跑兩分鐘，提高身體溫度及肌肉攝氧量，但是切勿過量；拉伸全身肌肉3分鐘，可改善身體靈活性；“演習(xí)”一分鐘，如跑步前原地慢跑一會(huì)兒等，有助于增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性。

　　4.運(yùn)動(dòng)前洗個(gè)熱水澡。室外氣溫越低，需要熱身的時(shí)間就越長(zhǎng)。哈德菲爾德表示，如果條件許可，運(yùn)動(dòng)前不妨沖個(gè)熱水澡，幫助熱身。

　　5.少穿一點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒后，體內(nèi)溫度就會(huì)上升，因此應(yīng)適當(dāng)少穿衣服，便于散熱，以防感冒。(摘自美國(guó)《僑報(bào)》）

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