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杜坎減肥法第五天：四天減重3.8斤的秘訣

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2026年03月27日 01:06

杜坎減肥法第五天：四天減重3.8斤的秘訣
大家好，今天是端午節(jié)，先祝大家節(jié)日快樂！雖然過節(jié)總是少不了吃粽子，但今天我值班，成功避開了家庭聚餐，哈哈。

言歸正傳，今天一早稱體重，69.4kg，只下降了0.1kg。這是什么情況？我在心里默默問自己，是不是放的醬料有問題？還是油用得太多了？

其實(shí)，杜坎減肥法里提到需要少量運(yùn)動(dòng)，每天步行不少于20分鐘。之前我一周會(huì)有三天做半個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，每天晚上還會(huì)做3×15的卷腹。但自從開始杜坎減肥法后，我就沒怎么運(yùn)動(dòng)了，哈。不過，我堅(jiān)持每天走路上下班，再加上工作需要，每天步行都會(huì)超過20分鐘。

關(guān)于減肥餐所用的油和調(diào)料，我打算暫時(shí)不改變。真心覺得美味有利于保持愉快的心情。雖然很多朋友發(fā)的關(guān)于杜坎的筆記里，他們比我更自律，堅(jiān)持每天做運(yùn)動(dòng)，但他們發(fā)的食照真的讓我沒啥食欲。我也親測(cè)過，大家可以看我的day1筆記，說實(shí)話真心不好吃，而且心里上也會(huì)覺得自己堅(jiān)持不下去。不過，看到人家體重刷刷地掉，也不是假的。

但因?yàn)樽霾坏矫咳战∩矸?，每天只是鹽水煮肉，就算撒了黑胡椒也滿足不了味蕾的需要。我只能根據(jù)我的情況作出調(diào)整，在不違反原則的情況下，按照我的方式進(jìn)行了。

今天晚上我會(huì)做半個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)。如果明天體重有下降，那么調(diào)料和油的問題就可以用運(yùn)動(dòng)來平衡。如果體重不降，那么大家請(qǐng)不要跟我學(xué)，堅(jiān)持無(wú)油少鹽，少走彎路。

那么，今天的午餐分享就到這里啦！

蝦仁豆腐蒸蛋：
買幾個(gè)冷凍蝦仁（也可以去市場(chǎng)買新鮮的），洗凈加少許鹽和料酒去腥腌制十分鐘。同時(shí)將豆腐切塊兒（我昨天剩下的白玉北豆腐），裝入碗里。一個(gè)雞蛋打散，慢慢加入1:1的溫水，攪拌均勻（用過濾網(wǎng)過濾一下更好）。然后將蛋液倒入裝豆腐的碗里，蓋上保鮮膜，扎幾個(gè)小洞。水開后蒸八分鐘，這時(shí)蝦仁兒已經(jīng)腌好，放在上面，小火繼續(xù)蒸五分鐘，關(guān)火悶一會(huì)兒，淋上蒸魚豉油。我們的蝦仁豆腐蒸蛋就做好啦！

奧爾良雞肉：
前一天晚上加入少許鹽、料酒和奧爾良粉腌好。不粘鍋煎好即可。

至于晚餐，中午提前播出來的雞肉加上之前做好的茶葉蛋（不吃黃）。

希望大家都能找到適合自己的減肥方法，健康快樂地瘦下來！