原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

在減肥過(guò)程中，我們除了控制好飲食外，降低卡路里攝入外，還要加強(qiáng)健身鍛煉，通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)提升身體的活動(dòng)代謝，這樣可以更快促進(jìn)體脂率的下降，打造一副苗條的身材，還能有效強(qiáng)身健體，促進(jìn)細(xì)胞再生，提升抗壓力，抵抗衰老速度。

不過(guò)，大多數(shù)胖子的體能耐力比較差，平時(shí)缺乏鍛煉，運(yùn)動(dòng)能力是很差的，這個(gè)時(shí)候我們一定要選擇中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這樣才能慢慢提升運(yùn)動(dòng)能力，你也不容易中途放棄。

那么，新手健身可以從哪些運(yùn)動(dòng)開始呢？

你可以選擇慢跑結(jié)合快走、廣場(chǎng)舞、有氧操之類的有氧運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持1小時(shí)以上，可以有效提升活動(dòng)代謝，改善肥胖問(wèn)題。

此外，你還可以一周保持2-3次力量訓(xùn)練鍛煉肌群，這樣可以預(yù)防肌肉流失，提升身體的基礎(chǔ)代謝值，有助于打造易瘦體質(zhì)。

健身是需要堅(jiān)持才能有所收獲的，不能三分鐘熱度。

一個(gè)好習(xí)慣的養(yǎng)成需要堅(jiān)持21天，當(dāng)你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)3周時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己習(xí)慣健身的節(jié)奏，開始享受運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓的感覺，開始享受氣喘吁吁，脂肪燃燒的感覺。

如果你沒有太多時(shí)間出門鍛煉，也可以選擇在家進(jìn)行自重燃脂訓(xùn)練，比如開合跳、高抬腿等動(dòng)作可以激活身體肌群，提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)，每次訓(xùn)練后身體也會(huì)處于高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里，幫你打造一副易瘦體質(zhì)。

下面分享一組自重訓(xùn)練，利用瑣碎時(shí)間就能動(dòng)起來(lái)，每次半小時(shí)以上，有效燃脂塑形，收獲一副好身材。

動(dòng)作1、左右跨步開合跳

動(dòng)作2、下犬式+上犬式組合

動(dòng)作3、勾腿跳

動(dòng)作4、支撐對(duì)角提膝

動(dòng)作5、原地踏步

動(dòng)作6、站姿屈體交替摸腳

這組動(dòng)作適合新手入門，保持動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的前提下，每個(gè)動(dòng)作20-30秒，重復(fù)4-5組，訓(xùn)練后要做一組拉伸訓(xùn)練放松身體肌群，這樣可以改善肌肉充血、酸疼問(wèn)題。

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