原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

如果你想要健康地瘦下來(lái)，節(jié)食的方法是萬(wàn)萬(wàn)不能選的。你只需要健康的飲食，每餐七八分飽即可，多蔬果少高熱量的食物，控制熱量攝入在1400-1600千卡之間，同時(shí)結(jié)合科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，提高身體的熱量缺口，促進(jìn)身材變瘦。

很多人在運(yùn)動(dòng)的選擇上，會(huì)選擇跑步、健走等方法，但是這些運(yùn)動(dòng)有場(chǎng)地要求，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要達(dá)到40分鐘以上，才能達(dá)到燃脂目的。

與其進(jìn)行跑步，筆者在這里建議你進(jìn)行HIIT間歇訓(xùn)練，HIIT間歇訓(xùn)練的好處有幾個(gè)：

1、所需時(shí)間短。每次20分鐘左右就能快速提升心率，鍛煉心肺，強(qiáng)化體能素質(zhì)，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)，相比于跑步時(shí)長(zhǎng)，要大大縮減一半。

2、燃脂效率高。每次HIIT間歇訓(xùn)練20分鐘，就能達(dá)到慢跑40分鐘的燃脂效果，訓(xùn)練后身體還會(huì)處于超氧耗狀態(tài)，持續(xù)消耗身體熱量，提高身體代謝水平。因此，HIIT非常適合沒(méi)有時(shí)間出門鍛煉的辦公一族。

3、場(chǎng)地要求比較隨意。HIIT訓(xùn)練可以是幾個(gè)自重動(dòng)作的組合，只需要一小塊空地，不受天氣影響，隨意有空隨時(shí)可以練起來(lái)，相比于跑步訓(xùn)練要方便、快捷得多。

4、不會(huì)造成肌肉流失。普通的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)40分鐘后，身體的肌肉也會(huì)有所分解，燃脂的同時(shí)肌肉也會(huì)有所流失，身體代謝水平會(huì)下降，減肥后容易反彈。

而HIIT訓(xùn)練可以避免肌肉流失，身體消耗脂肪的同時(shí)，有效地保留了肌肉，瘦下來(lái)后身材會(huì)顯得更加緊實(shí)有型，減肥反彈的幾率也會(huì)下降。

下面分享一組HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，總共6個(gè)動(dòng)作，每次做完讓你大汗淋漓，保持高代謝水平長(zhǎng)達(dá)12小時(shí)以上，讓你全身瘦下來(lái)。

動(dòng)作一、開(kāi)合跳（進(jìn)行30秒）

自然站立狀態(tài)，收緊腰腹核心，跳躍的同時(shí)雙手雙腳同時(shí)打開(kāi)，雙手向頭頂靠攏，雙腿向外跳躍；然后再次跳躍，恢復(fù)自然站立姿勢(shì)。注意調(diào)節(jié)好節(jié)奏，腳尖落地，緩沖跳躍的壓力。

動(dòng)作二、深蹲（進(jìn)行15-20次）

雙腳與肩同寬，軀干挺直，臀部帶動(dòng)身體往下蹲，感受臀肌受力，膝蓋不要內(nèi)凹，要跟腳尖同方向。當(dāng)臀部跟膝蓋同高的時(shí)候，稍微挺直1秒鐘，再慢慢恢復(fù)站姿。

動(dòng)作三、箭步蹲跳（重復(fù)12-16次）

挺直腰背，然后一條腿往前跨一大步，膝蓋不要超過(guò)腳尖，后腿膝蓋不要碰地，當(dāng)前面的大腿跟地面平行的時(shí)候，稍微挺直，醞釀力量向上跳躍，同時(shí)在空中換腿，讓后腿變前，前腿往后自然切換。

動(dòng)作四、屈肘直臂平板支撐（堅(jiān)持30秒）

讓身體保持平板直線狀態(tài)，避免駝背塌腰翹臀，收緊核心，交替直臂平板支撐，提高腰腹肌群的力量。

動(dòng)作五、跪姿俯臥撐（重復(fù)15-20次）

女孩的手臂力量水平比較弱，可以選擇跪姿俯臥撐，男孩選擇標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐。

動(dòng)作六、后勾腿（堅(jiān)持30秒）

交替后勾小腿，讓小腿跟大腿重合，活動(dòng)關(guān)節(jié)，激活腿部肌群。

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